史上最全的成功自我管理的工具精要.ppt

压力管理——适度最好 工具10 正确评估自己的压力水平 我们总感觉压力来自于外部环境，但并不是每个人在同一环境下都会感到有压力，实际上压力源于我们自身，承认这点是很重要的。 压力管理——适度最好 工具10 正确评估自己的压力水平 测试工具：霍尔姆斯和拉赫的《社会再适应评定量表》 也称（应激评定量表） 评分方法：将各项目的分值相加 如果： ≥300分 近期患病率约为 80% ≤299分且＞150分 近期患病率约为 50% ≤149分 近期患病率约为 30% 表13－2社会再适应评定量表 ? ???????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? 压力管理——适度最好 工具11 压力管理曲线 表13－2社会再适应评定量表 ? ???????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? 应对压力常用的几种方法 逃避 对抗 转移 宣泄 压力管理——适度最好 工具11 压力管理曲线 表13－2社会再适应评定量表 ? ???????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? 应对压力最有效方法 计划 阅读 运动 艺术 交流 深思 压力管理——适度最好 工具11 压力管理曲线 表13－2社会再适应评定量表 ? ???????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? 压力管理曲线示意图 乏力区 舒适区 发展区 潜能区 破坏区 焦虑曲线 压力 行动力 压力管理——适度最好 工具11 压力管理曲线 表13－2社会再适应评定量表 ? ???????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? 减压的两个方法 凯利魔术方程式： 1.问你自己可能发生的最坏状况是什么 2.准备接受最坏的状况 3.设法改善最坏的状况 “3R”减压原则： 放松、退缩、重整 思维创新 SWOT分析法 “六顶帽子”思维法 因果图 “五个为什么” 橄榄球定律 思维创新——是可以训练出来的 工具12 鱼刺因果图 表13－2社会再适应评定量表 ? ???????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? 主要原因 问题 主要原因 主要原因 主要原因 思维创新——是可以训练出来的 工具12 鱼刺因果图 表13－2社会再适应评定量表 ? ???????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? 运用鱼刺因果图分析问题时一般从6个方面考虑： 材料 技术 设备 人力 工作 环境 方法 头脑风暴 思维创新——是可以训练出来的 工具13 SWOT分析法 表13－2社会再适应评定量表 ? ???????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? SWOT： S——自身强项、优势 W——自身弱项、劣势 O——外部环境存在的机会、机遇 T——外部环境存在的威胁、对手 思维创新——是可以训练出来的 工具13 SWOT分析法 表13－2社会再适应评定量表 ? ???????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????