世界杯舞动 减肥操瘦身.doc

您欣赏的文件来自优洛：/， 由会员（wateryuer）为你制作。 世界杯舞动 减肥操瘦身 ? 点燃这场火热的比赛的，就是拉丁天后夏奇拉的《哇咔哇咔/非洲时刻》的主题曲。旋律很明快，节奏很动感，而其中浓郁的非洲风情，以及与足球运动结合起来的热辣和激情，让人印象深刻。 《哇咔哇咔》MV之中有一些标志性的动作，细细琢磨一下，都是很好的减肥的动作喔。在主题曲的背景下，开始跳起哇咔哇咔减肥操，就是属于我们独特的世界杯欢乐。尤其是那些胳膊有些肥肥的美眉，快点从沙发上站起来，跟着这个节拍，扭起来吧。不要窝在沙发上，跟男朋友一起看比赛，喝啤酒，吃花生了。在每个星期的定时运动中，加入一段哇咔哇咔减肥操，经过一个夏天的练习，你也能成为男友心中的性感天后。 一、茶杯旋转：两个动作一组，做10-20组 利用臀部带动身体向左侧扭，同时，手随着身体，由手心翻到手背； 利用臀部带动身体向右侧扭，同时，手随着身体，由手心翻到手背。 动作来源：哇咔哇咔MV中伴舞的那些非洲演员的动作，虽然，她们不是核心主角，但是，这些舞者，依然热情洋溢，把属于非洲的那份独特的韵律和节奏，传达给更多的人。 专家提示：这个动作，可以锻炼到腰部，以及手臂，活动量不是很大，可以作为你的舞蹈开始的热身动作，也可以作为舞蹈结束之后的放松动作。 二、好运随行：四个动作一组，做5-10组 双手合掌，向左舞动一下，向右舞动一下，向上舞动一下； 双手分开，举向天空，成倒八字，向外舞动两下。 动作来源：哇咔哇咔MV中的标志性动作，一度引起全球夏奇拉fans的模仿热，但是，其实是一个能几乎能锻炼到手臂所有肌肉的一个很好的动作，关键是随着乐曲一起，让人觉得身心愉悦。而且，这个动作还包含着对于世界杯的美好祝福。希望所有的参赛球队，都有好运随行。 专家提示：这个动作，可以充分锻炼，肱二头肌，肱三头肌，还能锻炼到手指。配合音乐的节拍，才能更有动感。平时在办公室也可以练习一下，让一直在机械打字的双臂放松一下。 三、摇摆快乐：两个动作一组，做20-30组 两腿分开，做一个外八的马步； 抬起左腿，双手合掌向上升，放下左脚，双手回到胸前； 抬起右腿，双手合掌向上升，放下右脚，双手回到胸前。 动作来源：哇咔哇咔MV中，一个很有幽默感的动作，不要小看了它，其实健身效果是非常好的。 专家提示：这个动作能很好地锻炼到大腿，而且，这个动作做起来，要比简单的蹲马步有趣得多，会让你更有兴趣多练习几次。但是，下蹲的时候，如果有困难，一定不要勉强自己，先减少动作的幅度，从高一点的下蹲开始做起，循序渐进。 四、甩掉烦恼：三个动作一组，做10-20组 双手举向天空，向一个方向摇摆； 一条腿站立，另一腿抬起放下，在抬起的同时，扭臀； 一边扭臀，一边转圈。 动作来源：哇咔哇咔MV中中，一个将踢球动作与性感的肚皮舞结合的完美例子。随着，夏奇拉的满是穗穗的迷你裙快速飞舞，我们将烦恼和不快都远远抛在脑后。 专家提示：这个动作能很好地锻炼臀部以及大腿，对于全身的协调度要求比较高。建议学习者，可以降低这个动作的难度。哪怕只做腿部的动作，也能有效地活动腿部的肌肉。 五、拉丁热度：两个动作一组，做10-20组 左脚着地，单脚跳起，跳起的同时，弯曲左臂，举起右臂； 右脚着地，单脚跳起，跳起的同时，弯曲右臂，举起左臂。 动作来源：哇咔哇咔MV中，活动量最大一个动作。随着音乐，渐入高潮，舞者们的情绪被充分调动，只有高高跃起，才能表达内心的火热和激情。高高跃起，也是欢庆胜利，表达喜悦的一种最热烈的形式。 专家提示：这个动作，是运动量比较大的动作。所以，在开始之前，一定要确保身体已经充分活动开，同时，保证家里有充分的空间可以伸展开身体，避免撞到其他家具给身体造成伤害。为了避免影响到楼下的邻居，建议最好穿轻便舞蹈鞋。 六、拥抱胜利：两个动作一组，做10-20组 双手分开，向外划一圈之后，回到中间； 扭动腰部，带动臀部以一个比较适中的速度转圈。 动作来源：哇咔哇咔MV中的结束动作，节奏放慢，心情舒展，慢慢旋转之中，将很多美好的感受就铺陈开来，细细回忆和品位关于世界杯的每一个动人时刻。 专家提示：这个动作可以锻炼到臀部，腰部。建议初学者不要操之过急，从慢慢地扭腰转圈开始做起，循序渐进。直到腰部和臀部的肌肉得到充分的锻炼之后，再开始挑战这个极具美感，也很有细腰美臀效果的动作。 七、南非特色：三个动作一组，做5-10组 左手向外画圈，右手向外画圈； 双手回到中间后，双臂弯曲成半圆状； 保持手臂的形状，全身转圈。 动作来源：世界杯第一场比赛，南非对墨西哥，南非第一个进球之后，开心的队员在球场的边上跳了一小段非洲特色的舞蹈，我们也把它捕捉下来，分享给大家。 专家提示：这个动作可以锻炼到全身，同时也是锻炼之后一个很好的放松练习。注意那个转圈的动作，一般要把握节奏，不要转得太快，