免除节食痛苦,教你轻松享受!.doc

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免除节食痛苦,教你轻松享受! 瘦身也可以不节食(图源:网络) 6: 30 简单晨练,向脂肪宣战 从床上开始你一天的减肥计划吧,练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。 床上瘦身操:早上,你想在床上多躺一会儿?没关系,你可以利用赖床的时间做一做操。平躺在床上,先伸展四肢,再开始腹部操:举起双脚,用手指尖触摸脚趾10次;提臀操:仰卧,竖起双脚,尽力提高骨盆,保持此姿势20秒,稍休息一会儿,重复。 刷牙也瘦身:利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操:屈膝10-15次,记住,背部要挺直;小腿肚操:踮起一只脚,并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。 自制瘦身饮料:1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬,少许盐、胡椒粉、红辣椒,一起混合打成果汁,就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。 吸氧刺激法:早上尽可能多呼吸新鲜空气,比如做50次深呼吸,因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中,从而燃烧掉更多的脂肪。 7: 00 绕开早餐的陷阱 无节食减肥法不提倡虐待自己的胃,但吃得正确却是关键,关于吃早餐的几个常见误区,一定要避免。 不吃早餐不能节省热量!不吃早餐并非聪明的举措,因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击,结果是,忍不住馋而贪食,倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。 边看电视边吃早餐!边看新鲜的新闻资讯边享受早餐,看起来一举两得,实际上,这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食,每咬一口咀嚼20回,你的胃才有时间准确地检查是否已经吃“饱”了。 不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料,但同时它们也是暗藏卡路里的炸弹。另外,如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料,更要小心了,它们会让你的减肥计划功亏一篑。 别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱?巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%,即使你只涂两小茶匙花生酱,其热量已高达100多千卡!为减肥起见,你不妨改用果子酱、李子酱或蜂蜜,它们的脂肪含量几乎为零。 9: 00 OL瘦身也疯狂 一天中,差不多1/3以上的时间我们都待在办公室,利用这段时间,你也可以毫无问题地向卡路里宣战! 对电梯说NO。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯,站起来接听电话,并尽量多多活动两脚的话,你就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里,做到这些一点也不困难。 抓住一切机会走路。如果你有事要通知不跟你在同一层办公的同事,最好不给他/她打电话或发电子邮件,而是迈开双腿,亲自登楼面告;当你要“方便方便”时,也应舍近求远。 ? 重视办公室操。一坐就是几小时,这不仅为脊椎埋下祸根,同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操:站立,将一只手臂举向天花板,同时踮起脚尖,然后举起另一只手臂,尽量地举高,并将躯干向前倾,用力深呼吸3次。重复动作。 使用手足按摩器。如果办公桌周围还有富余的地方,你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器,工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动,其穴位按摩的好处不言而喻。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。 工间的低卡小吃。菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪,且含酶丰富,是你消化蛋白质的得力助手,如果办公时你感到肚饿嘴馋,也可冲一杯泡末咖啡,热量和脂肪含量都很低。 10: 00 巧主妇逛超市 对于主妇来说,去超市的一个主要任务就是采购食品,因此,你是否理智的购买态度直接影响着你的减肥成效。 列出购物单。采购食物首先要做到胸有成竹,尽可能按照事先筹划好的购物单来购买。经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为,比如,你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。 别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购,否则你会碰上什么就买什么,比如蛋糕、羊肉串、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖,最终导致你陷入热量陷阱中。 绕过危险地段。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的“危险”地段,这些地方藏着你最爱吃的东西,热量大得惊人。即使不小心看见了,你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱!因为,每少买一袋油炸土豆片,你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。 购物以步代车。如果不是属于周末大采购,你最好走着去超市而不是开车。双手提着购物袋满载而归的路途中,就是你燃烧脂肪的大好时机;或者骑自行车去,虽然消耗掉的热量并不多,但从长远看却有利于你的新陈代谢。 12: 00 和朋友一起享受减肥午餐 午餐时,如果有朋友请你一起吃午餐,你是不是很担心一天的减肥计划就此破产?只要你足够小心,同样能做到美味和减肥兼得。 选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅,一顿寿司午餐只有500卡路里,而且几乎没有脂肪。 慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油,既易消化,也利于减肥。相反,蛋黄酱

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