人体健康常见调护及预防(药疗食疗按摩等)资料.pptVIP

【调控方法】 1、多饮水： 每日2000毫升水，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。 2、调整饮食习惯: 多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。 3、手掌、腹部按摩，提肛运动帮助排便正常 手掌按摩： 揉按食指与中指之间的二间穴，该穴利于通便。 揉压食指的大肠穴和手腕的神门穴，每日持续不断经常按压，可以防治便秘的发生。 八、预防慢性疲劳的调控方法 【定义】 慢性疲劳是一组不明原因的复合症状，其特点是反复发作的疲乏无力。为便于临床研究，美国疾病控制中心(CDC) 在1994 年的研究大纲中将自我报告的持续存在的1个月或1个月以上的疲劳统称为“长时间疲劳”；对持续或反复发作6 个月或更长时间的疲劳定义为“慢性疲劳”。 【成因】 现代人体力透支、睡眠不足、营养不均，加上社会、工作压力，或家庭中存在种种调适上的困难，倘若得不到纾解的机会，许多慢性疲劳的症状就一一出现了。 1、调摄心理，保证休息，增加营养； (1)调摄心理 (2)保证休息 (3)增加营养 2、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻及辛辣食品； 3、运动可以让你远离疲劳； 酸碱性 食 物 弱酸性食物 白米、面包、花生米、火腿、蛤蜊、鲍鱼、茄子、巧克力、奶油、鸡肉、鸡蛋、章鱼、葱白、溪鱼、油炸物、虾、白菜、鲷鱼、啤酒。 酸性食物 牛肉、猪肉、香肠、蚵仔、清酒、扁鱼、奶酪、砂糖、饼干、竹笋、鲔鱼、柿子、椰子汁。 碱性食物 大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、红豆、土豆、藕、黄瓜、洋葱、马铃薯、红萝卜、海带、西瓜、蕃茄、香蕉、梨、苹果、桃子、草莓、柠檬、柑橘、牛奶、茶。 4、推拿按摩疗法 5、药膳：西洋参炖汤 西洋参性微寒，味甘、微苦，归心、肺、肾经，具补气养阴、清火生津的功效，其最大功效清补滋阴，十分合适我们南方气候养生之用，宜常用于炖汤、煲汤或焗服，每周一次。 七、预防颈椎病 【定义】 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。 【成因】 第一、注意适当休息 　 避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。 第二、改变用枕习惯 椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。 第三、积极锻炼 　　特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。 一、预防感冒的调控方法 【定义】 感冒又称伤风，是由于感受外邪引起的呼吸道疾病，以冬春季多发，感冒起病时鼻内有干燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热，之后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、鼻粘膜充血、水肿、有大量清水样或脓性分泌物等。若无并发症，病程约为7～10天。 【成因】 是当机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起，容易诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。 【调控方法】 有效预防感冒的方法就是提高人体免疫力！ 【具体方法】 1、饮食均衡最重要 2、做运动，深呼吸 3、生活起居 4、推拿按摩能预防感冒 (1)浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次。 (2)搓手（搓大鱼际）：大鱼际在大拇指下方肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。 每天早晚各搓摩1次，每次30-50次。 (3)擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。 迎香穴位于鼻翼外侧，旁开5分。 每天早晚各按摩1次，每次按摩15-30次，以局部红、热为度。 二、预防痤疮的调控方法 【定义】 又称“青春痘”，是一种发生于毛囊皮脂腺的慢性皮肤病,多发于头面部，颈部、前胸后背等皮脂腺丰富的部位。 主要临床表现为黑头粉刺、白头粉刺、炎性丘疹、脓疱、结节、囊肿，易形成色素沉着、毛孔粗大甚至疤痕样损害，影响美容。 痤疮好发年龄在