人体生物钟资料.pptVIP

13：00——14：00人体的第二个低潮阶段??　血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。?? 下午两点 精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓 　下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。 最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 14：00——16：00感觉器官很敏锐??　人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。? 下午三点 身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。 下午四点 血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病” 　最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 　　 下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。 下午五点 工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。 此时开始锻炼比早晨效果好。 下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 下午六点 体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。 此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 晚上七点 血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。 晚上8点 当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。 　晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间 晚上九点 记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时) 　晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间??　　血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 晚上10点 体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。 　最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。 晚上11点 人体准备休息，细胞修复工作开始。 　晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡 12点钟 身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。 我们可以用生物钟养生。首先，我们应当要顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。其次，我们应当保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要 经常保养，进行健康充电。然后我们还要“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。 　顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。 养成一个良好的作息习惯是很重要的，尤其是处在生长发育期的我们，更要按时作息，早睡早起，只有这样，我们才能健康成长 * * 时间生物学，又译生物钟学，广为人知的生理时钟。 生物钟 人体生物钟 科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。 没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。 人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。 周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”， 近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。 人体生物钟 AM 1 2 3 4 5 6 7 8 12 11 10 9 Click the numbers! PM 1 2 3 4 5 6 7 8 12 11 10 9 Click the numbers! 1：00——3：00胆的排毒??　　凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段