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抑郁自我护理手册 患者指南（简体中文版） Patient Guide – Chinese Simplified 原作者： 瑞得。帕特森 博士 丹。比尔斯克 博士 加拿大英属哥伦比亚大学 修订作者： 骆 宏 博士 中国浙江大学/杭州市第七人民医院 毛洪京 精神病学家 杭州市第七人民医院 （2004年版） 原手册的编写得到以下机构的支持，特此鸣谢: 加拿大英属哥伦比亚省卫生厅 及 加拿大英属哥伦比亚大学精神卫生评估及社区咨询组 征得Randy Paterson博士、Dan Bilsker博士同意， 达习惯，该手册部分内容及文字表达已进行了必要的修订， ——— 骆 宏 目录 前 言4 一 什么是抑郁? 5 二、如何治疗抑郁？6 三 什么是导致抑郁的原因？7 四 克服抑郁的三种方法12 方法一：重新启动生活 12 方法二： 应对消极的思维习惯 18 方法三： 有效的解决问题24 方法三： 有效的解决问题24 五 药物的作用29 六 前面的道路﹕减低复发的机会30 七 个案分析：小季的故事33 附录篇34 1 饮 食35 2 运 动36 3 睡 眠38 4 咖啡因40 5 药物与酒精41 6 思维监察表42 前 言 抑郁（有时也称忧郁）是人类所有经历中最痛苦及最艰难的一种体验。它 会令我们丧失精力、兴趣以及努力奋斗的意志，还会令人以一种极度消极的眼 光去看待自我、世界及未来。抑郁发作的时候，仿佛事物都无法改变，您也好 像总不会康复。可是，您的确是可以康复的，抑郁也是完全可以终止的。 一直以来，许多专家对抑郁如何发作、开始及好转等问题进行了大量的研 究，并且获得了许多证据。虽然，至今我们的认识依旧非常有限，也未找到一 种简单、直接并可立即治愈抑郁的方法，但是已有的这些治疗方法，至少是非 常有效的并值得尝试的。 这本指南的目的，就是要帮助您使用一些有效的方法来应对抑郁。这里， 我们强调了三个步骤：重新启动生活、驳斥消极的思维习惯及积极地解决问题。 此外，附篇里还讨论到一些有助减少抑郁的生活方式。虽然本书会简要地讨论 药物治疗的作用，但是强调上述的三个步骤则是本书的重点。 我们希望这本指南会对您有所帮助。当然，单靠阅读这本指南是远远不够 的。上述的方法只有付之实践才会见效，而实践是需要时间及毅力的。我们尽 量地把所有处理抑郁的方法，用