《2016版_自我催眠(心理学)》.pptVIP

用自我催眠帮助你实现目标 俞林鑫 2009年12月22日 第一步：设立完善的目标 要求： 正面而积极的话语 简单的 可行的（能通过自己的努力达到，完全适合自己） 可衡量的（如减重15斤） 使用现在式（从现在起……） 有报酬的（如减重15斤；身体更健康） 例子： 从现在开始，每天早上7点，我会骑20分钟自行车并且觉得身体健康和强壮。 从现在开始，我每天复习5个小时，使我能在1年后顺利地考上浙江大学的研究生。 撰写积极性目标的7个准则 一次选择一个目标 目标要明确而具体（时间、地点、人物） 根据真实情况，设置达到目标的时间（比如，三个月） 暗示必须是正面的，尽量不要用到负面用词 保持语言上的简单 包含个人的感官和感觉的字眼和短语，如听到、闻到、尝到、看到，等等 使用夸张的词汇，如“全部的”、“美好的”、“非凡的”等等 第二步：与潜意识进行沟通 渐近性放松练习： 1. 选择一个不受干扰的地方，坐或躺下，保持脊柱舒展挺直。最好采用不会使你睡著的姿势。 2. 做几个深呼吸。 3. 从头顶向下到脚趾或者从脚趾向上到头顶，将意念逐次集中到每一组肌肉上，让它放松。 4. 然后转向下一处肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。 5. 意念到达脚趾时，你已经进入深度放松状态。此时可以唤回象征你的目标的词和形象。 6. 完成后返回正常的清醒状态。 以下是建议的顺序： 　　头皮 　　眉头 眼睛