压力管理与心理健康资料.ppt

不合理情绪的特征： 绝对化的要求（应该、必须） 过分概括化（以偏盖全） 糟糕至极（后果可怕） ABCDE模型 ABCDE A B C D E 诱发事件 不合理信念 情绪和行为 对B的辩论 情绪和行为 （不适应） （适应） 幸福要拥有和谐的人际关系 人生的美好是人情的美好， 人生的丰富是人际关系的丰富。 幸福要拥有积极乐观的情绪 健康情绪的标准 适度的欲望 有清醒的理智 平和、稳定、愉悦和接纳自己 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验 每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。 ——亚里士多德 1、认知自己的情绪和压力 2、合理渲泄 3、正确表达 3、适度控制 情绪的认知 1、红灯：停下来，冷静思考 2、绿灯：说出问题所在及感受 3、黄灯 （1）订出可行目标 （2）想出多种可行方案 （3）思考结果 放松身心 运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。 科学管理时间 .根据目标将工作分类： 重要又急办，重要不急办，不重要但急办，不重要不急办 做出具体安排 1、每周的目标 2、每天要做事情的清单 工作分解 运用个人的黄金时间做最重要的事 运用零碎时间做不重要的事 从读书中感受幸福 哲学---启迪人生 心理学---助己助人 教育学---学会工作 文学----丰富情感 音乐----感受生命的律动 美术----感受世界之美、生活之美 历史----从过去中体悟 幸福是享受此时此刻的生活 用心享受每一天吧！你会发现，生命由此变得丰富而快乐！ 需要学会欣赏和热爱已经拥有的此时此刻的生活，本身就是一种成长 。 享受朝阳的绚烂 享受春天的生机 享受夏天的妩媚 享受秋天的风情 享受冬日的含蓄 幸福是快乐与意义的结合！一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。 只有自己拥有一个春天的生命， 才能帮助别人创造一个生命的春天 * 本文档相关内容参见 视频 1-3 感受幸福 拥有快乐---压力管理与心理健康 首都师范大学心理咨询中心 蔺桂瑞 你幸福吗？ 谁偷走了我们的幸福？ 什么是压力 压力是： 面对挑战、威胁，或对我们的危害，个人所拥有的资源、能力与要求有所具有差距时内在的感受。 压力对个人的影响 身心健康受损 引发身心疾病 出现各种异常行为 工作效率降低 生活满意感下降 人际关系受阻 自杀危机 压力损害生理健康 一切顽固沉重的忧虑和焦 虑，足以给各种疾病打开大门。 ——巴甫洛夫 不良情绪易于引发生理疾病 人在恐惧和悲哀时胃粘膜变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良； 焦虑、怨恨时胃粘膜充血，胃酸分泌增多，常导致胃溃疡； 长期焦虑，愤怒会使血压增高，心脏受损。 社会心理学家威尔逊认为：“所有对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内在冲突与不安全感” 。 压力导致心理障碍 过度的或长期的不良情绪会使人的大脑功能严重失调，从而导致各种神经症或精神病。例如：抑郁症、焦虑症、强迫症等，严重者会导致自杀行为的产生。 抑郁症的诊断 如果一个人在两周或更长时间内，同时存在三个下述症状，尤其是第l、第2第13项，即符合了抑郁症的标准。 1、 几乎每天心情都非常恶劣： 2、 对以前感兴趣的东西或活动失去兴趣； 3、 感到麻木、空虚、无聊； 4、 躯体疼痛(胃痛、头痛) 5、