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瘦身常识 形形色色的减肥广告 减肥方法 饮食治疗 运动治疗 行为治疗 医药治疗 因人而异：充分分析自身肥胖的原因。 采取适合自身的方法。 把减肥变成一种富有乐趣的挑战。 把减肥当做是贯穿一生的积极生活态度。 国际减肥三原则 不厌食； 不腹泻； 降低体重不降低体质。 有决心瘦一生，无决心瘦一时。 想要减肥就要先学会健康运动。 缓解心理压力有助于减肥。 主食位置不可替代——不吃主食并不能减肥。 保证合理而充足的睡眠才能让你瘦。 节食减肥是导致肥胖的重要原因。 改善饮食结构，调整肠道菌群 瘦身大战，“水”主沉浮。 一年四季都苗条——不同季节如何减肥。 有决心瘦一生，无决心瘦一时 “节食太苦，运动太累，吃药伤身，开刀遭罪”的懒惰心理。 减肥为什么这么困难？ ----缺乏科学的方法及决心、耐心和恒心！ 美国南佛罗里达大学的汉森对猴子做长达20余年的研究，她得出减肥结论：将身体上的某块赘肉减掉只需要不长的一段时间，而要想长期保持这一“胜利果实”，则需要你终生对自己所摄入的热量精打细算。 汉森将大约300只猕猴做为长期的研究对象，对它们每日摄入的热量实行限制。结果表明，尽管年复一年吃着相同的减肥食物，但由于基因方面存在差异，一部分猕猴始终保持清瘦的体态，而另一部分则越长越胖。此外，还有一部分猕猴先是通过节食减掉了多达25％的体重，然后一旦解除原来对每日热量摄入的限制，其体重会迅速恢复到原有的水平——而这与它们的节食过程是两个月还是两年毫无关系。汉森说：“要想保持苗条身材，就必须一辈子（在热量摄入方面）保持高度警惕。” 要真正做到“瘦一辈子”，就必须养成每天注意饮食，对摄取的热量精打细算的习惯。 怎样保持减重成果呢？ 订立目标。 每天称体重。温哥华举办的肥胖症研讨会上曾提出建议“坚持每天称体重，是防止减肥者体重反弹的一个有效途径” 养成良好的饮食习惯。如少食多餐、细嚼慢咽、多食瓜果蔬菜。 适量的运动。运动应该贯穿每个人一生的始终，尤其是对于减肥者来说，在达到减肥的成果之后，可以采用快步走、晨跑或者跳健身操、散步等方式保持身材。持之以恒，将运动变成一种习惯，长久延续下去。 不依赖药物。 想要减肥就要先学会健康运动。 单纯的节食能达到有效减肥，但效果不能持久。在最初节食的2周内，体重下降得很快，但节食时间越久，所减去的投中就会越来越不明显。在节食减肥达到6个月后，人体内的基础代谢率就会下降4成，脂肪燃烧速度也越来越慢，体重下降越来越困难，一旦节食停止后恢复饮食，就会因为脂肪的迅速堆积而增大复胖的可能。 提高基础代谢率的途径——运动 对减肥者来说，运动能够提高基础代谢率，使得体内脂肪迅速燃烧和消耗。当每次做完运动之后，人体内基础代谢升高的时间会持续达24小时。每日运动不少于半小时，就能使人体的基础代谢率保持在相对旺盛的水平。 缓解心理压力有助于减肥 心理学家研究表明，一个人忧伤的时候，对事物的渴望程度会降低；与之相反，一个人在生气的时候，命名自己肚子不饿，还是会想要有大快朵颐的感觉。 只有控制好内心的人，才能控制好自己对食物的欲望。因为一个内心满足，知足常乐的人是不会暴饮暴食的。内心平和的人，他们的饮食量会在潜意识里自动地调整到一个非常正常的状态和范围。 主食位置不可替代 根据《2011年的中国白领健康膳食白皮书》中对1500名白领的调查结果显示，有大约39%的人每天所摄取的主食量不足，而对于爱美的白领女性来说，这个比例则更是高达60%之多。 《中国居民健康与营养状况调查》显示，从1982-2002年间，城市居民每天摄取主食的量减少了20%，而与之先对的就是肉类等脂肪类食物的摄入量呈现出递增的趋势。 长期碳水化合物摄取不足，会导致胰岛素的分泌过少，进而造成血糖升高，甚至引起糖尿病等严重的后果。 前些年美国流行的“阿特金斯”低碳水化合物减肥膳食。 保证合理而充足的睡眠 在一项长达16年，涉及人数达7万人的调查研究中，研究人员发现，每天的睡眠时间少于5个小时的人，其中的体重超重者比睡眠正常的人数要多30%。进一步证明缺乏睡眠时造成许多人减肥困难的重要原因之一。 睡眠会影响体内激素水平，影响到食欲及脂肪代谢。 睡眠不足会导致第二天精力和体力的下降。 节食减肥是导致肥胖的重要原因 节食减肥所消耗的热量只是相对暂时的，每当节食减肥结束或停止一段时间，人们就又会恢复到以前的饮食习惯，而且会比之前吃的还要多，体重自然而然就会随着反弹。 改善饮食结构，调整肠道菌群 通过改善饮食结构，调整肠道微生物菌群，降低食欲，起到减肥的目的。 用肠道菌群破解肥胖症 肠道内的病原菌群是导致部分人肥胖的“元凶”。2012年12月18日，上海交通大学教授、微生物学家赵立平对外公