儿童生活教育解读.ppt

* 一、极点和第二次呼吸 1、极点。在中长跑时，能量消耗大，特别当下肢回流血量减少，加剧了大脑氧债的积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心现象，这在运动生理学上称为“极点”。 2、第二次呼吸。当“极点”出现后，情绪要稳定，并适当减慢跑速，加深呼吸，坚持下去，上述生理现象将会逐步缓解与消失。这是由于一方面氧供给逐步得到增加，另一方面机体的适应性使机体功能重新得到改善，从而运动能力提高，动作重新变得协调和有力，标志着“极点”已经有所克服，生理过程出现新的平衡。此种现象运动生理学称之为“第二次呼吸”。“极点”与“第二次呼吸”是中长跑运动中常见的生理现象，无需疑虑和恐惧，即使是一位优秀的中长跑运动员，也常出现“极点”现象，但随着训练水平的提高，上述生理反应将逐步推迟和减轻。 三餐搭配 三餐搭配 营养早餐： 米饭，蔬菜，水果，肉类。 面条、米粥、鲜玉米、素馅包子、小菜、水果。 如谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁 丰盛午餐： 清淡晚餐： 健康饮食的简单原则 一、以吃蔬菜瓜果为主，多吃菜叶 二、吃七成饱 三、尽量不吃超市的零食 四、不喝太多的饮料 大家觉得哪些食品吃了对身体不好？ 运动与健康 运动与健康 算算看，你一周花在运动上的时间有多少呢？ 你是否存在以下情况？ 下楼有电梯就坐电梯，出门坐三轮车，坐汽车 回家看电视，空余时间打电脑 你总觉得头脑昏沉 你心情老是不好 你上课爱睡觉…… 预言： 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物。。。。。。 为什么你很少运动呢？ 因为: One: Two: Three: Four: Five: 运动是浪费时间吗？ 故事：磨刀不误砍柴工 “阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。” ——医学之父希波克拉底 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！ 不运动的后果…… 请想一想，你觉得在现在的时间和条件下，有哪些运动你可以做？ 在卧室就可以做的、最简单的运动： 下蹲起立 仰卧起坐 一起来练习练习吧！ 其他运动： 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 跳健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动 运动要适量！ 美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的《跑步全书》，1997年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。 长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。 运动中常见生理反应 肌肉酸痛 肌肉痉挛 运动中腹痛 怎样预防运动中受到损伤？ 运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。 穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。 依照正确的方法来进行运动。 运动时和运动后都要喝水，以补充水分。 运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。 患病时便不要进行剧烈运动。 理想的作息时间  近期，老师在上课时一再提醒同学们不要打瞌睡，我们意识到了学生上课时精神状态普遍不佳。学生一天有一半以上的时间在学习，好的精力固然重要，根据我们组讨论，原因有很多，不能总体上看。我们就选择了其中之一进行了解调查。 某校学生时间作息内容 6：30 起床 6：30—7.00 梳洗、整理内务 7：00—7：20 吃早餐 7：30—8：00 早读 8：00—11：30 上午课程 11：30—12：20 吃午饭 12：30—14：20 午休 14：40—17：25 下午课程 17：30—19：30 自主学习 19：40—23：00 晚修 23：30 熄灯睡觉 你觉得这个作息表怎么样？ 贴心小护士： 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 To be healthy 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，