医务人员压力管理与心理调适详解.ppt

不合理信念： 绝对化：必须、应该 过分概括化：总是、所有 糟糕至极 例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。 2．你的语言就是你的魔咒 3．寻找幸福的按钮 酸葡萄心理 从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情—— 可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22%； 必须承担的，只有总数的8%。 3、肢体运动减压法 体育锻炼—— 培养健全人格的心理训练方法 3、建立你的支持系统 你的支持系统 请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。 4、情绪放松训练法 情绪对健康的影响 美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。 结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。 将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 由此可见，生气对健康的危害非同一般。 1、深呼吸 2、放松肌肉 3、想象法 5、沉淀转移法 1、腹有诗书气自华 2、公益事业 3、走出去，看见阳光 祝大家笑口常开哦 热身小游戏： 《乌鸦和乌龟的故事》 压力管理与心理调适 尹娟娟 主要内容 三、心理健康的自我调适 二、医务人员主要的压力源 一、认识压力 一、认识压力 （一）什么是压力？ 压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。 压力=（期望－现实）＊弹性系数 （二）适度的压力:精彩人生不可或缺的力量 1、给生命加压：向压力要动力 2、给生命加压：别让压力损害健康 压力曲线 压力少沉闷 缺乏动力 压力大紧张 情绪低落 压力适中 最佳表现 表现 压力 （三）压力过大的表现 生理、心理、行为 （1）负性生理反应： ① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等 ②四肢乏力、容易疲劳； ③经常头痛，特别是偏头痛； ④睡眠质量差，失眠。 （2）负性心理反应： ① 紧张和焦虑 ② 退缩和抑郁 ③习得性无助 ：指个体屡遭失败，并将失败归因于能力，最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无法避免的观念。 塞里格曼的小狗实验 （3）负性行为反应 ① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为； 直接攻击： 间接攻击：指桑骂槐、踢猫反应 挫折——侵犯理论 （四） 自我检测的方法 霍尔姆斯的压力理论 生活里大大小小的变化，都会给人带来压力，叫生活变化单位。 如果一个人在一年所积累的变化压力的分数总分超过300，今后两年可能发生重大的心理、生理疾病；累计分数在150-300之间，今后的生活处于一种临界状态；累计分数不超过150，健康状态良好。 压力指数 生活事件 指数 生活事件 指数 生活事件 指数 配偶死亡 100 经济状况变化 38 工作时间条件改变 20 离婚 73 好友死亡 37 迁居 20 夫妻分居 65 换工作 36 转学 20 拘禁 63 夫妇不和多次争吵 35 娱乐活动的变化 19 亲人死亡 63 中等负债 31 宗教活动的变化 19 受伤或患病 53 赎回抵押 30 社会活动的变化 18 结婚 50 职务变化 29 少量借贷 17 解雇 47 子女离家出走 29 睡眠习惯的改变 16 复婚 45 司法纠纷 29 家人离合 15 退休 45 杰出的个人成就 28 饮食习惯改变 15 家庭成员患病 44 爱人开始或停止工作 26 度假 13 怀孕 40 入学或毕业 26 节日 12 性生活不协调 39 生活条件变化 25 轻度违法事件 11 家庭添丁 39 个人习惯改变 24 业务上的调整 39 与上级发生矛盾 23 二、医务人员主要的压力源 压力源 职业压力 角色冲突 人际关系 （一）职业压力 1、期待过高 2、负载过重 3、职称 5、过度暴露于负性刺激 3、社会诱惑增多 （二）角色冲突 一个人不能同时满足对其有意义的多种角色期望而履行不同角色时所出现的矛盾心态。 （三）人际关系压力 1、同事关系 2、夫妻关系 3、医患关系 1、同事关系 小游戏：夸夸我 2、夫妻关系 3、医患关系 据中华医院管理学会统计，自2002年9月《医疗事故处理条例》实施以来，中国医疗纠纷的发生率平均每年上升22.9％。中国医院协会的一项调查显示，2012年，中国每所医院