笑对学习压力导学稿1.docVIP

知识互动【解读知识 夯实基础】 ◆ 知识点1 正确面对学习压力 （1）辨证地看待学习压力 学习不可能没有压力，我们要辩证地看待学习压力 ①适度的学习压力有助于保持积极向上的状态，激发学习潜能，提高学习效率 ②学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过于紧张，从而降低学习效率，影响身心健康 （2）导致学习压力过大的因素 导致学习压力过大的原因：自身因素和外在因素 自身因素：对自己期望值过高；自己准备不充分；过于计较成绩和名次等。 外在因素：父母期望值过高；考试竟争过于激烈；课业负担重等。 （3）把学习压力转化为学习动力 将学习压力转换为动力 ①树立远大理想，明确学习目的。 制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标。 看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。 和知心朋友积极交流，寻求帮助。 向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。 （1）辨证地看待考试焦虑 考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平，但过度考试焦虑却会影响考生发挥正常水平。过度考试焦虑是一种消极情绪，是可以克服的。 不同的人产生考试焦虑的原因不同，因处于特定的应试情境产生的原因:有身体不适、自身知识储备不足，缺乏自信、害怕失败、追求完美等 （3）自我调控克服过度考试焦虑 自我调控克服过度考试焦虑：自信训练法。 ： ??? 消