10.14理论教案.docVIP

理论课记录模板 日期：2015年10月14日 课程名称 体能训练 授课教师 Jonathan 授课地点 14号教室 授课内容 有氧速度和耐力的训练 教学任务 介绍和学习一些练习体能的方法 课程内容 第一部分：回顾上周内容 Letravailintermittent训练： 参考：图一 间歇性体能训练： 一组：图二 1次训练 要求每次做2——3组中间间歇7——10分钟， 间歇期可以做一些技术训练。 变速跑训练：图三 45度转向流失时间约为0.3秒、 90度转向流失时间约为0.5秒、 135度转向流失时间约为1秒、 180度转向流失时间约为1.5秒 3组X6分钟（15S+15S）95%的VMA， 组之间被动的休息时间为7——15分钟 Ppl带球训练：图四 采用小型比赛：1、s5比赛跑动距离和11vs11的是一样。 2、球员触球次数增多，可以提高技术。 3、可提高球员有氧强度训练（4vs43vs3） 4、2vs2提高球员的爆发力 变量：1、是否增加守门员。 2、场地的大小。 3、比赛和训练的时间。 4、球的供应状态。 5、对抗的性质。 6、球员的人数 （达到有氧运动强度可采用人盯人战术） 小型比赛：BANIDE图五 要求：教练可以根据要求改变参数。 时间：3分钟轮换 组数：4——6组 场上人数：4vs4 场地大小：32X40m 提高ppl效果可采用采用升降级： 1、球员有动力，不断向前达到目标 2、球员自我自我提高意识增强 目标：提高球员的Vma 恢复阶段：网式足球 方法：1、区域停球比赛（2vs2+中间人） 比赛时间1分钟，6组，每组间休息2min30 第二部分：无氧速度的训练图六 创始时间：1997年创始人：WEINECK 包括：1、行动和反应速度 2、起跑速度 3、控球速度 4、冲刺和急停的速度 5、分析信息的速度 针对速度：10到40m 恢复时间是训练时间的12——25倍 采用半积极恢复训练法 练习:2_6组：恢复时间5—8min 注意距离的控制尽量不要大于300m 冲刺数量不超过4组 每周两次，6周后有成果 足球运动员的速度特点： 1、球员必须在球场上根据情况来变换速度。 2、足球运动员的跑动速度必须和技术结合。（带球，突破传球） 3、不断搜集信息，做出决策，根据情况重心较低，还带有急停， 急转等相关的变化。 4、足球运动员的速度更多是频率和幅度的结合。 足球运动员的爆发力： 1、短时间内做出的最大力。 2、可增加急停急转的练习 不同速度的练习方法 1、短跑速度：动作频率和节奏反应速度的练习。 A、反应速度：视觉和听觉（图示） 可应用我们的听数抱团游戏等等 B、动作频率：灵敏梯， 速度力量：类似于跨栏训练，沙滩练习起跑练习、阻力训练， 台阶跑 冲刺耐力：不降低的速度情况下，整场比赛下的冲刺能力。 与最大有氧速度关系密切。 最大速度：每场比赛中40-50m球员用最大速度进行的。 避免赛前训练，做完一组训练需间隔48小时 超速度练习：斜坡跑练习 协调速度：最短时间内完成相应技术动作的速度。 要求身体各个部位的协调性。练习时间短，可持球练习。 速度耐力：维持最大速度的能力。练习一次后需要72小时 调整可采用赛季初进行。 教学角度的考虑： 1、休息和恢复时间至关重要。 2、可加入竞争性来提高效率。 3、鼓励和计分体系的渗入。