学院运动会计划书.doc

校运会训练计划书 学院校运会训练整体规划 为顺利迎接我校第六届校运会，充分展现当代大学生争做阳光青年的良好精神面貌。组织我院健儿参与到运动盛会中来，是向全校展示我院学生积极进取、勇于拼搏的优良形象，接受学校领导的庄严检阅的重要方式。在今年的准备中，我院制定出“保六争三”的新目标，为确保我院健儿赛出水平，赛出风格，展现我院学子良好的精神面貌。特制定校运动会训练整体规划，具体事宜如下： 一、确定信息学院校运会备战领导小组 组长： 副组长： 组员： 训练指导老师： 仪仗队指导老师： 二、确定学院学生干部校运会备战管理小组 组长： 副组长： 组员： 第一周——报名 第二周——准备阶段 在准备阶段确定校运会备战管理小组人员、确定运动项目责任训练小组人员、制定运动项目训练计划、制定仪仗队训练计划、制定仪仗队选拔标准、制定后勤管理及补助制度、制定优秀运动员奖励制度、制定杰出训练工作者奖励制度、制定学院校运会训练考勤制度、制定校运会训练纪律及处罚管理制度。 第三周——基础训练及仪仗队选拔阶段 各训练小组根据计划，结合指导老师进行初期基础训练。仪仗队进行选拔。 第四到六周——提升训练阶段、仪仗队正式训练 第四周进行第一次训练情况考核 第七到八周——强化训练阶段、仪仗队检阅训练 第六周进行第二次训练情况考核 学院校运会备战时间表 日期 周次 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 1 5 报名 6 报名 报名 2 7 8 9 10 11 12 部署 13 部署 准备 3 14 15-18号选拔仪仗队 19 20 基础 4 仪仗训练 22 23 24 25 26 27 提升训练阶段 21-25号第一次考核 5 28 29 30 31 四月 2 3 6 4 5 6 7 8 9 10 7 11-15号第二次考核 16 17 强化训练 8 18 19 20 21 休整 22 23 四、各小组训练计划 【100米-200米训练计划】 为了提升步伏，练习后蹲跑。（即练习起跑） 2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。（起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。） 3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。 最好是用脚尖／前脚掌跑步 200米训练中增加200米冲刺练习。 星期一 一、 早晨训练时间（6：30---7：30） 准备活动慢跑3×400米 柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习） 专门性练习 摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次————高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 80米冲刺3次。 二、 下午训练时间（4：30——5：30） 一般性准备活动10分钟； 专项训练（径赛项目）： （1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； 行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑400米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨训练时间（6：30---7：30） 准备活动慢跑3×400米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习） 跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等 换物折返跑：50米三次 下午训练时间（4：30——5：30） 一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松 星期三 一、 早晨训练时间（6：30----7：30） 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 放松跑400米。 二、 下午训练时间（4：30——5：30） 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。