中招体育考试讲座详解.pptVIP

考试项目、练习和训练方法介绍 主讲人： 我们的目标： 2015年中招体育考试项目及注意事项 掌握部分练习手段和方法 提高练习的积极性 提高体育考试的成绩 2014年体育考试项目： 男1000米、女800米（20分） 立定跳远（10分) 1分钟跳绳（10分） 陈氏38势太极拳（10分） 项目技术介绍(800米、1000米） 动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。 动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。 呼吸方法：两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。 项目技术介绍(800米、1000米） 项目技术介绍(800米、1000米） “极点”现象的出现 中长跑每次跑步不久都会出现呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作不协调，甚至呕吐等。这种现象，在运动生理学上称为“极点”。 项目技术介绍(800米、1000米） 极点现象出现后的处理 首先要去除过度紧张的情绪，其实你没有必要紧张，可以在考试前30分钟吃一些巧克力或饮用少量能量饮料（如红牛），不要吃得太多！考试前30分钟，准备运动一定要做足，做完后不要坐下来休息，不停的走来走去，进场后要多做原地的活动（如纵跳、高抬腿），这样你就能调整到最佳状态；跑步时到极点时那就要考验你的意志了，速度不减，加长呼气，加深吸气！ 项目技术介绍(800米、1000米） 运动中腹部疼痛 　　　痛点：胃肠痉挛；肝脾区疼痛；腹直肌痉挛；腹部慢性疾病；原因不明的右上腹痛。 项目技术介绍(800米、1000米） 腹部疼痛的处理方法 1.在运动中发生腹部疼痛时，不只有运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏疾病的发生，首先要考虑到急性腹症发生的可能性，要迅速地做出鉴别，及时停止运动并送医院进行急救。 2.腹痛在没有明确诊断前，不要自己服用止痛药，避免造成医生误诊。 项目技术介绍(800米、1000米） 腹部疼痛的处理方法 3.一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并加重时、应立即停止运动，进行检查，酌情处理。 项目技术介绍(800米、1000米） 练习方法 　　1、间歇跑 2、200米计时跑 　　3、400米计时跑 4、600米计时跑 5、计时跑（平时利用大课间跑7-10圈，一分钟一圈的速度） 6、其他一些练习手段 项目技术介绍(立定跳远） 立定跳远规则 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远。 1、不准踩起跳线； 2、跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。 3、丈量，身体任何部位着地点到起跳线之间的距离。 项目技术介绍(立定跳远） 立定跳远技术图片 项目技术介绍(立定跳远） 立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。 重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。 难点： 抬腿收腹 项目技术介绍(立定跳远） 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 影响立定跳远成绩的因素 1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 项目技术介绍(立定跳远） 2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作用，立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 项目技术介绍(立定跳远） 立定跳远练习——蹲跳起 项目技术介绍(立定跳远） 立定跳远练习——单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 项目技术介绍(立定跳远） 立定跳远练习——挺身跳 项目技术介绍(立定跳远） 立定跳远练习——蛙跳 发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 项目技术介绍(立定跳远） 立定跳远练习——立卧撑 项目技术介绍(立定跳远） 易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。