内蒙古科技大学男子篮球队2007年课时训练计划.docVIP

内蒙古科技大学男子篮球队2007年课时训练计划 第一周 训练时间 2007年3月1日 星期四 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： 慢跑3000M 做操，拉伸关节 篮球场对角线加速跑（15X4） 2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4） 3、全场二人行进间传接球上篮（6X3） 4、全场2V2，3V3，4V4 5、投篮练习（30分钟） 6、罚篮练习（每人20次） 7、放松 训练时间 2007年3月2日 星期五 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： （1）慢跑3000M （2）做操，拉伸关节 （3）篮球场对角线加速跑（15X4） 2、全场二对一，防守要移动一定要滑 步补防， 3、全场二打二，二人横防，二人纵防， 4、全场传切，一个传另二个，一为防守一为进攻，进攻摆脱防守切入接球， 要求：穿插切入要快，做动作要逼真，掌握好时间差， 5、投篮练习（30分钟） 6、放松 第二周 训练时间 2007年3月5日 星期一 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： 慢跑3000M 做操，拉伸关节 篮球场对角线加速跑（15X4） 2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4） 3、全场三线球（6X3） 4、全场2V2，3V3，4V4 5、投篮练习（30分钟） 6、罚篮练习（每人20次） 7、放松 训练时间 2007年3月6日 星期二 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： （1）慢跑3000M （2）做操，拉伸关节 （3）篮球场对角线加速跑（15X4） 2、全场一对一，防守要移动一定要滑步补防， 3、全场二打二，二人横防，二人纵防， 4、抢篮板球练习 5、投篮练习（30分钟） 6、放松 训练时间 2007年3月7日 星期三 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： （1）越野跑10000M （2）做操，拉伸关节 2、力量练习 （1）上肢 （2）小肌群 3、投篮练习（30分钟） 4、放松 训练时间 2007年3月8日 星期四 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： （1）3000M慢跑 （2）对角线加速跑（15X4） 2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4） 3、教学比赛（45分钟） 4、投篮练习（30分钟） 5、放松 训练时间 2007年3月9日 星期五 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： （1）3000M慢跑 （2）对角线加速跑（15X4） 2、教学比赛（60分钟） 与其他比较强的队伍进行正规的比赛 4、投篮练习（30分钟） 5、放松 第三周 训练时间 2007年3月12日 星期一 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： 慢跑3000M 做操，拉伸关节 篮球场对角线加速跑（15X4） 2、全场脚步移动综合练习：滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻击步+加速跑（5X4） 3、全场三线球（6X3） 4、全场1V1，2V2，3V3 5、投篮练习（30分钟） 6、折返跑（3X3） 7、放松 训练时间 2007年3月13日 星期二 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： （1）慢跑3000M （2）做操，拉伸关节 （3）篮球场对角线加速跑（15X4） 2、全场二打二，二人横防，二人纵防， 3、长传快攻练习 4、抢篮板球练习 5、投篮练习（30分钟） 6、放松 训练时间 2007年3月14日 星期三 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： （1）跳绳20分钟 （2）做操，拉伸关节 2、战术训练： （1）二三联防的防守 （2）半场紧逼的防守 3、投篮练习（30分钟） （1）定点投篮练习 （2）折返跑远投练习 （3）罚篮 4、放松 训练时间 2007年3月15日 星期四 16：30—18：30 训练内容 1、准备活动： （1）越野跑10000M （2）做操，拉伸关节 2、力量练习 （1）上肢 （2）下肢 （3）腰腹 3、远投练习（30分钟） 定点3分球5X15 4、放松 训练时间 2007年3月16日 星期五