教师心理健康与自我保健.ppt

因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为…… 参考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现 …… 改变句式 练习一： 因为孩子不听话，所以我不高兴。 →孩子不听话，我仍然高兴，因为…… 练习二： 因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。 →和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为…… 练习三： “因为学生课堂纪律差，所以我不开心。” →学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为…… * 请观察：箭头中间的两条直线一样长吗？ * 满脸胡子的国王???? * 她是一个年老丑陋的女人吗？ * 是她变了还是我们视角变了？ * 你从图中看到了什么？（先不交流，请几位同学说说自己看到的是什么） 老妇 少女、少妇 返老还童 * 1 3 2 4 讨论：你认为哪个图案与众不同，为什么？ 您看见自己的有色眼镜了吗？ 客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。 二、自我调节 ABC理论——认知和情绪调节的 理论基础 艾利斯的ABC理论 事件 行为 解释 心理健康的认知理论 观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。 A(Activating events):诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。 （事件） （认知、观念） （不良情绪或行为反应） D 劝导干御，自我辩论 （与不合理信念作斗争） E 效果（新观念、良好的情绪或行为） A B C 发生事件 主观认识 心理行为反应 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法 * * 理性自我分析报告（ABCDE辅导技术） 事件A：失恋，女友离开自己和别人好 认知B：我那么爱她，可是她却不再爱我， 做出这样的事，真是太不公平， 太让我伤心了。 情绪C：抑郁和（对女友）怨恨 * * 自我辩论 D： ① 我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？ 　　 ②她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？ ③如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。 理性自我分析报告（ABCDE辅导技术） * * 　新观念E： 　 ①?每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。 　 ②虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。 　 ③ 感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。 理性自我分析报告（ABCDE辅导技术） 应该牢记 困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度； 只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义； 负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度； 一个例子 激发事件 想法 情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。 明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。 明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。 看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的 难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀 能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力 积极地面对困难 对自己有信心，继续努力 合理与不合理想法的概念 源于艾利斯的理性——情绪理论（RET） 强调人们从过去的经验中体验情绪，而不合理的想法和信念加重他们的担忧； 我们有能力改变自己的思维方式、情感和行为以减少自己的不快乐感 常见的观念———合理吗？ ①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人 的赞许 ②我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且 有成就 ③作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的 惩罚与制裁 ④我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力 来避免，更不要说要加以控制