心率在运动训练中应用.pptVIP

心率指标在运动训练监控中的应用 应用心率的变化来指导和调控训练多年来已被广大教练员、运动员和科研工作者所接受。心率较之于其他生理指标更为实用、简单和易测,心率在运动中的变化也较为灵敏,我国也已将实时心率用于运动训练监控,但其应用不够全面和系统。因此,如何科学地利用心率变化情况进行训练监测是十分重要的。 1　最大心率在训练监控中的作用 1.1　最大心率的推算 在不借助任何技术帮助的情况下想要得到最大心率是非常困难的。根据田野主编的《运动生理学高级教程》,最大心率可以根据公式由年龄推算得到:最大心率=220-年龄。国外报道和应用最广的最大心率推算公式为Tanaka的“HRmax=208-0. 7×年龄”,这一公式在我国体育专业大学生实验研究中得到验证[1],目前尚无实验确定可以推广到所有正常人群。建议在其他年龄范围的人群中验证以上两公式,以便找到适合指导我国使用的推算公式,对运动训练和全民健身活动进行科学地指导。 1.2　最大心率的测定 由于用公式推算最大心率得出的结果并不精确,所以研究人员还是要尝试使用测试的手段得到最大心率。测定最大心率可以采用田野主编的《运动生理学高级教程》中提供的方法:运动员首先要进行热身,之后为240s~300s的极限运动(跑或蹬自行车),在最后的20s~30s,保持全力冲刺。此时的心率可以由心率表直接测得,即为最大心率。几周内多次测试