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第四章 运动与人的行为和生活方式 第一节 健康与行为和生活方式 一、行为和生活方式概述 （一）行为和生活方式的基本概念 1、行为 行为是个体或群体对环境的反应。 从生产的基础看，人类行为可以人为的划分为两大类：第一类为先天性的定型行为（非条件反射）；第二类为后天的各种习得行为（各种复杂的条件反射）。 2、生活方式 广义：人们在物质生活和精神生活领域 从事的一切活动，包括物质和精神生活资料的生产和消费方式。 狭义：指物质和精神生活资料的消费方式（即由社会、经济、文化等因素决定的日常行为模式）。 考察生活方式： 1物质生活资料的消费方式 物质生活资料的主要意义在于满足人类生存的基本需求 2精神生活方式 主要内容包括六个方面 3闲暇生活方式 判断闲暇生活的是否合理的标准？ （二）行为、生活方式与疾病的关系 不良行为和生活方式已经成为慢性非传染性疾病、新传染疾病的主要原因之一。 1、恶性肿瘤 2、心脑血管系统疾病 3、糖尿病 二、危害健康的行为 第一类是与维持正常生理需要的偏离，如不健康的饮食行为、性乱、性变态行为等； 第二类是与正常生理需要没有密切关系的各种消闲行为，如吸烟、饮酒、吸毒、高危险性体育运动、赌博行为等； 第三类是对健康的忽视，如不讲究日常生活卫生、不卫生的性行为、缺乏运动、拒绝采取安全措施、拒绝参与需要的健康检查等； 第四类是不正确的保健行为，如迷信行为、滥用保健品和治疗药物，这类行为以保健为目的，但其结果是导致健康损害； 第五类致病性行为模式； 第六类是蓄意自伤和自杀行为，导致对健康和生命的直接损害。 （一）不健康饮食行为 进食过多、进食过少、偏食、进食不规律、食物加工方面的问题。 （二）吸烟 在吸烟时产生的烟雾中有近20种有害物质，其中有些有致癌或促癌作用。尼古丁对中枢神经系统、自主神经系统有先兴奋、后抑制的作用，并且是导致对烟草依赖的主要化学成分。尼古丁会增加心脏负担，一氧化碳对血红蛋白的亲和性很强，会使血液运送氧的能力减弱，容易导致缺血性心脏病、心绞痛和呼吸困难。 （三）不健康的饮酒行为 首先是对个人健康方面，酗酒和慢性酒精神成瘾导致很多严重健康问题。其次，酗酒和慢性酒精成瘾是一个严重的社会问题，是导致家庭和社会不稳定和许多社会问题的重要原因。 （四）生活不规律 生活不规律是指生活节奏的混乱。 （五）冒险行为 ①赌博行为。②高危险性体育运动。③探险。 （六）致病性行为模式 A型行为 特征：①行为急促，具有时间紧迫感，力求短时间完成更多的工作；②个性好强，好胜，竞争意识强烈，事业心强，好与人争辩，对人怀有敌意，富有攻击性；③情绪激动，好发脾气，生气时易向外界发泄等。 C型行为 特征：①童年生活不顺利，形成压抑、克制的性格；②行为上过分与人合作，理智、协调、姑息、谦虚、谨慎、自信心差，过分忍耐，回避矛盾，屈服于外界权威等；③情绪上易于愤怒但不能正确地和适当地表达自己的愤怒情绪，易生闷气，易焦虑、抑郁等。 第二节 促进健康的积极生活方式——合理的体育运动 一、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式 （1）发散剩余精力的动机 （2）净化情感动机：即以某种活动来缓解压力和宣泄不满情绪，以使心境恢复平静。 （3）社会回报的动机：通过某种余暇活动来体验在工作、学习和生活中不能得到的成功感和满足感。 （4）社会同化的动机：通过参与某些余暇活动达到与他人交往、提高自身某些素质、发展自己对社会的适应能力的目的。 二、培育健康的体育生活方式 “积极生活”是指对体育活动重视并融入日常生活中的一种生活方式。 特点：日常性、广泛性、休闲性、过程性、连续性。 包括：参与体育活动；有目的的中等强度体育运动；有一定结构的身体锻炼、健身与体育辅导、闲暇与休闲体育。 “体育生活化”是指体育行为形成并融进个体或家庭生活过程，使之成为不可缺少的日常行为。 “体育生活化”观点与“积极生活”的理念都集中地表现在，只有体育成为现代人生活重要的组成部分的时候，现代生活的质量和生活方式才是高水平的、积极的。 第三节 体育行为与心理健康 WHO (1989)的健康概念 健康=躯体健康+心理健康+社会适应良好+道德健康 其实质仍是身心健康两个方面。 一、心理健康的概念 心理健康是一种生活适应良好的状态。 心理健康的含义至少应包含4个维度：认知维度，情绪维度，人格维度和社会适应维度。 认知：指接收、加工、储存和应用信息的能力。包括：知觉、记忆、注意、思维、想象力等。 二、心理健康的判定标准 （一）马斯洛的10条标准 ①有足够的自我安全感； ②能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价； ③生活理想切合实际； ④不脱离周围现实环境； ⑤能保持价格的完整与和谐； ⑥善于从经验中学习； ⑦能保持良好的人际关系； ⑧