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超量恢复原则 肌力训练注意事项 根据肌力大小合理选择训练方法 合理掌握运动量 无痛训练 避免过度训练 准备活动和放松活动 注意心血管反应 耐力训练 耐力定义 肌肉耐力、全身耐力、速度耐力和专门耐力 全身耐力训练（有氧训练）的定义 有氧代谢为主 增进心肺功能、改善新陈代谢 中等强度、大肌群、动力性、周期性、长时间 耐力训练的方法 运动处方 采用运动治疗的方法 有目的性 主要内容包括运动强度、时间和频率、 运动方法和方式、注意事项 耐力训练的方法 运动强度 ---中等强度（50~80%最大吸氧量） --- 50~80%最大梅脱（Mets） ---靶心率（Target Heart Rate） 心电运动实验（70~85%最大HR） 70~85%（220—年龄） 170（180）—年龄（岁） 耐力训练的方法 时间 15~20分钟、连续或间断 频率 3~4次/周 方式 快走、慢跑、骑车、游泳等 运动方法 预备、训练、整理 注意事项 心率恢复、稍微出汗、无明显疲劳、训练欲望 耐力训练注意事项 身体检查 循序渐进 与生活习惯相结合 防止运动损伤 神经促进技术 偏瘫、脑外伤 根据神经发育原理和规律、神经生理学 促进和强化 Bobath、 Brunnstrom、 PNF 、