情绪管理与幸福人生教案分析.pptVIP

情绪管理与幸福人生 主讲 国家二级心理咨询师 曾 鹃 踢猫效应，也被称为踢猫理论，描述的是一种典型的坏情绪的传染过程。生活在社会中的人，会有形形色色的不满情绪和糟糕心情。不良情绪和心情会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。 找人倾诉 心理咨询 工会、妇联 医院 ------ * 你现在心情好吗？ 互动空间 曾鹃 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 能力不好不一定不幸福， 但是情绪管理不好一定不会幸福。 * 认识情绪 情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要而产 生的主观态度体验。 情绪和人的需要相联系 情绪和情境相联系 触景生情 谈虎色变 * * 曾 鹃 你是A、B、C 哪一位？ A、B、C三人，周末同时遇到一件事： 早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人在唱歌，噪声非常大。 A 火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 B 在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑。 C 他这时候也会不高兴，出去与唱歌的人理论，但当与那人无法沟通时，会穿起球鞋跑步去。 A型人的做法是压力的寻求者 A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。 B型人则是压力的承受者 B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 C型人的做法是压力的处理者 C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。 * 是否有应对的能力和足够资源 压力反应 环境 事件 是否有关 是否构 成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 曾鹃 情绪的基本形式 * 曾鹃 心 喜：快乐 肺 恐：惊恐 肝 怒：愤怒 肾 哀：悲哀 管理技能 溝通技能 (-)負向情緒 (+) 正向情緒 且慢發作 紓解壓力 面對逆境 面對心情低潮 包容 良好的特質 良好內在修養 均衡處世態度 真誠待人 積極熱忱 憤怒 悲傷 恐懼 怨恨 壓力 羞恥 快樂 愉悅 喜愛 驚奇 良好溝通 積極傾聽 幽默 拒絕的藝術 正向思考 讚美 * 曾 鹃 觉察自己的情绪 你现在的情绪是什么？ * 曾鹃 艾利斯的理情行为治疗法 * A B C D E A：引发事件,既存在的事实 B：信念，对A的内在语言 C：对A的情绪反应，B所引发的情绪和行为的结果 D：驳斥信念，对A的质问 E：效果，对A产生新的想法 * 认知重构，换个角度看问题 站在对方的立场去理解问题 训练认知调整 发现事件背后的价值 曾鹃 塞翁失马故事新编 一个老头他们家只有一匹马，但是这匹马丢了，大家都说他很倒霉。没想到二十多天以后，这匹家马又引回来二十多匹野马，他一下子发财了。但是过了一些日子，他孩子练骑马把腿摔断了，大家说他真倒霉，但再过了些天，战争爆发了，别人的孩子都被抓了壮丁在战场上战死了，他们家的孩子却因为腿摔断了而避免这样一个死亡的悲惨的现实。 ------ * 曾 鹃 互动空间 觉察自己的情绪 你现在的情绪是什么？ * 曾鹃 * 你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？ 会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。 互动空间 曾鹃 接受自己的情绪 亚里斯多德所言：“任何人都会生气，这沒什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。” 宁静接受无可改变，有勇气改变当改变的。 * 情绪调适方法 头脑风暴： 调适情绪的方法有哪些？ * 曾 鹃 冥想 放松 呼吸 宣泄 运动 压力舒解练习 互动空间 * 曾鹃 * 東方日報 2003 年 2 月 24 日 曾鹃 * 训练社会求助技巧 曾鹃 训练社会求助技巧