体育锻炼与大学生生理健康教案分析.pptVIP

体育锻炼提高力量素质的生理学基础 （1）肌肉肥大 （2）神经调节机能 （3）骨杠杆的机械效率 力量的发挥仅仅依靠肌肉的粗壮是不够的，没有合理的技术，即不能发挥出肌肉的力量，同时也难以达到肌肉力量锻炼的最大化。 （4）肌纤维的组成 肌纤维按照收缩特性可分为快肌和慢肌纤维。快肌纤维收缩速度快，而且产生的张力也大，而慢肌纤维收缩速度慢，产生的张力也小。 力量练习的方法：PIRTS方案 （1）P(Percent) ──最大负荷百分比。 最大负荷百分比的确定，应根据训练目的、练习者的训练程度及身体状态，运动项目特点等而定。表示负重抗阻练习的负荷大小、可采用“最高重复次数”(简称RM)这个概念来确定。RM是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起某一次数时的最大负荷，亦即以该负荷重量练习时一次连续练习的最大重复次数来衡量负荷的大小。如一个重量，练习者连续只能举起3次，则写作了3RM。对多少RM为最佳负荷，推荐每周练习3次每次练习为3×6RM。 （2）I(interval)──每两组练习间的间隔。 力量练习各组间的间隔时间，——般以肌肉能完全恢复为度。 （3）R(repetition) ──1组练习的重复次数 每组练习重复次数以RM的最高次数为准。以10RM为例可安排如：1/2 10RM×10；3/410RM×10；10RM×10。这样安排也体现了循序渐进原则。