军训中的安全与急救1资料.docVIP

军 训 中 的 安全与急救 安全急救协会  第一节 军训中的安全 4 军训中的饮食问题 4 1.军训过程中不能摄入太多的糖分 4 2.军训间歇不能大量饮水 4 3.人体运动前后饮酒有害健康 5 4.进餐和运动的合理间隔 5 5.运动健康要少食脂肪 6 二、 军训中的运动安全 6 1. 运动前准备活动要充分 6 2. 军训结束后要做好整理活动 7 3．人体运动过程中要有良好的心理状态 7 4．夏季军训过程中的安全 8 三，女子军训安全 9 1. 女子军训强度 9 2，女子月经期的运动安全 10 第二节 运动损伤与处理 11 一、运动损伤的防治 11 1、人体运动损伤的分类 11 2、运动损伤的主要原因 12 3、运动损伤的预防原则 13 4、常见人体运动损伤的症状与诊断 13 5.常见运动损伤的处理 15 二﹑运动创伤 17 1、皮下出血 18 2、外出血 18 三、运动创伤的急救 18 1、止血方法 18 2、伤口处理 19 徒手搬用伤员的方法 20 第三节 军训中常见疾病的预防与处理 20 一、延迟性肌肉酸痛 20 1、症状与体征 20 二、肌肉痉挛 22 三．运动性腹痛 24 1.腹痛的症状与体征 25 2.产生腹痛的原因 25 四、中暑 28 2.产生原因 29 3.处理方法 29 4.预防措施 30 1.症状与体征 31 3.处理方法 32 4.预防措施 32  第一节 军训中的安全 事故往往是由于无知或麻痹造成的，军训中的安全知识是大学生进行科学锻炼身体必修的一课。 军训中的饮食问题 1.军训过程中不能摄入太多的糖分 如果在军训前半小时或十几分钟大量饮糖水，不仅不能提高机体的工作能力，并且会造成大量的糖水积累在肝脏和胃内，增加运动的负担，甚至引起腹痛，影响健康。另外，过多地补充糖，使肌肉中的糖元和水的储量增多，容易使身体发胖，体重上升，肌肉沉重发硬，使肌肉的伸展性和弹性变差，身体灵活性下降，从而影响身体的运动和健康。 补充糖不仅要适量，而且还要注意运动的间隔。一般是在运动前两小时补充糖。 2.军训间歇不能大量饮水 军训间歇和运动后大量饮水，会造成活动时呼吸困难，增加运动后心脏和肾脏负担，破坏体内水、盐代谢。正确的饮水方法应该遵循以下原则： 第一：坚持少量多次的原则，不能一次暴饮； 第二：水温要适当，稍高于或等于体温； 第三：在水里放点盐，以弥补体内盐分损失。 3.人体运动前后饮酒有害健康 由于酒精对中枢神经有麻痹的作用，军训前饮酒在运动中会造成各器官系统的机能失调，轻则影响运动成绩，重则会导致胃出血、呕吐、头晕、发冷、痉挛和休克的现象。 运动后饮酒，会刺激心脏加速跳动，造成心脏负担加重，大量损害肝脏功能，破坏胃肠等消化液的分泌，不仅不利于疲劳的恢复，而且有害身体健康。 4.进餐和运动的合理间隔 一般来说，进餐后最好休息1.5 ~ 2.0小时再进行剧烈运动。饭后过早地参加运动，会造成食物滞留于胃部不易消化、吸收，出现吐酸水、呕吐、为疼痛等症状。由于大量的食物在胃内震动还会造成心脏被动挤压、肠系膜牵扯、胃体的被动扩张和下垂。严重者会出现胃出血等后果，如果运动前大量吃冷食，则会产生更严重的后果，导致难以治疗的胃肠疾病。 军训结束后应要休息30 ~ 45分钟再进餐，这样既有利于营养的补充，又有利于健康。军训后不宜立即进食，因为运动结束的一段时间内，运动中枢和交感神经人处于兴奋状态，消化腺的分泌仍受一定程度的影响，消化和吸收处于低潮，导致食欲不振，进食量减少，保证不了营养供给。久而久之，还会引起胃肠疾病。如果军训后间隔时间过长，会引起机体过度的饥饿，肠胃反应性收缩、痉挛，从而影响健康。再则，由于饥饿过度容易引起暴饮暴食，也不利于健康。 5.运动健康要少食脂肪 有些人以为运动后体能消耗过大，需要加强体能补充，这种认识是错误的。如果军训后多补充脂肪，等到下次军训时，体内贮存的脂肪就会立即进行能量代谢，运动时间越长脂肪参加代谢的比例越大，大量的脂肪在肝脏氧化，对肝功能造成不良影响。另外，在运动结束后，由于产生超量恢复，如果造成肝脏脂肪堆积过多，则不利于肝脏的健康。长期如此，将会损害肝功能。 二、 军训中的运动安全 1. 运动前准备活动要充分 准备活动因地、因时、因人而异，不可千篇一律。 时间：一般需要20分钟左右，夏季约15分钟。 强度：以身体发暖，微微出汗为准，不宜过大，以防过早机能消耗。 性质：一般性与专门性准备活动相结合。 间隔：准备活动与开始活动或比赛的间隔不宜太长。 自我感觉：身体轻松、协调有力、兴奋性适宜、情绪饱满。 2. 军训结束后要做好整理活动 在剧烈运动结束后，机体必须经过整理活动逐步松弛下来。如果突然终止活动，大量静脉血会集中停留在下肢肌肉中，是返回心脏的血量减少，从而导致脑部贫血和严重缺