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慢性病预防控制主要知识 肥 胖 1.了解肥胖，知晓自己是否肥胖。 科学依据： 健康行为： （1）定期测量体重、身高，了解自身BMI指数。 （2）使用腰围尺，BMI尺测量并判断自己是否处于肥胖状态。 腰围测量方法：直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方 向一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末 测量腰围的长度。 肥 胖 2.采取健康生活方式预防超重肥胖。 科学依据： 肥 胖 健康行为： （1）成人肥胖的预防： ·合理饮食。 ·适量运动。 ·进行自我监测：经常测量体重、腰围。 ·坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖。 ·老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。 （2）儿童肥胖的预防： ·孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重。 ·父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖。 ·家长要克服“肥胖是喂养得法越胖越健康”的旧观念。 ·合理饮食。 ·适量运动。 肥 胖 3.超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。 肥 胖 健康行为： （1）控制饮食。 ·超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约1/3。 ·限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物和过多零食，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。 ·限制饮酒，每克酒精可提供7千卡能量。 ·参照第一章基本健康行为“合理饮食”内容做到合理饮食。 ·避免过度节食，防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理、行为障碍。 （2）积极运动。 ·以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。 ·肥胖者可根据减重需要咨询专业人员制定个体化运动方案。 ·肥胖者体重负荷大，耐热性差，参加运动应尤其注意避免运动损伤。运动方式和强度的选择以及运动注意事项可参照第一章基本健康行为“适量运动”内容。 肥 胖 4.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 血脂异常 1.定期进行健康查体，以便早期发现和检出血脂异常。 血脂异常 健康行为： （1）20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂，包括总胆固醇（TC），低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）的测定。 （2）对于缺血性心血管病及其高危人群，应每3-6个月测定一次血脂 （3）以下人群为血脂检查的重点对象： ·已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者。 ·高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者。 ·有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发冠心病或其他动脉粥样硬化性疾病者。 ·有皮肤黄色瘤者。 ·有家族性高脂血症者。 血脂异常 2．高血脂患者应积极控制血脂，减少心脑血管疾病发生。 血脂异常 健康行为： （1）少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物。 ·少吃脂肪含量较高的动物性食品，可代之以鱼肉、鸡肉、猪肉的瘦肉等，每人每日瘦肉不超过2两。 ·少吃油炸类食品。 ·少吃植物奶油糕点以及其他甜食（如冰激淋，雪糕等）。 ·做菜时，尽量使用植物油，不使用棕榈油、猪油、黄油、奶油等。 ·选择能够降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的食物：适当增加大豆类食品的摄入，增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜的摄入。 （2）减轻体重。 （3）适量运动。 （4）戒烟限酒。 （5）及时就医，遵医嘱服药，定期复查。 高血压 1.高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。 高血压 健康行为： （1）正常成年人至少每两年测量一次血压。 （2）35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。 （3）高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg）每六个月测量一次血压。 （4）血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。 （5）测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。 高血压 2.对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。 高血压 健康行为： （1）保持合理饮食。 （2）坚持适量运动。 （3）戒烟限酒。 （4）减轻体重。 高血压 3.高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。 高血压 健康行为： （1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量，减少钠盐摄入。 （2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。 （3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。 （4）减少膳食脂肪的摄入。 （5）适量运动。 （6）戒烟限酒。 （7）减轻体重。 （8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情