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第二章 篮球技术 篮球基本技术是指篮球运动所运用的符合人体运动解剖学和生物力学原理，专门的动作结构、方法的总称。 篮球基本技术要转化成篮球运动技能，取决于两个条件。一是提高技术动作质量、难度和对抗能力的身体条件，它包括身高、形态、素质、机能。二是把握动作节奏、时机和合理应用技术动作的思想条件，它包括经验、意识和技巧。比赛水平越高、对抗越激烈，运动员的经验意识对发挥最佳运动技能水平也越具有重要意义。 第一节 持球 持球基本姿势要求队员持球腹前或体侧，两腿稍屈，身体略前倾，保持行动的机动性。 持球手法：通常两手持球两侧上方，两拇指相对成八字形，手指展开拿球。手心不应触球。 一、体侧持球 （以右侧为例）左脚稍在前，身体右转。右手持球后上方，左手持球的前下，两手拇指间隔相对成Ｌ形，持球于身体右侧。 二、腹前持球 右脚稍在前，两手持球侧上方，两拇指相对成八字形，持球于腹前。 应用提示：持球基本姿势是进攻技术动作的基础，也是投篮、突破、传球技术动作开始，因此人们也常形象地称它为“三威胁”姿势。一般情况下，接球后获运球停止都必须保持“三威胁”姿势。任何时候都要注意屈膝适度，屈膝过低或过高都不好，过低动作容易僵化，过高或直腿会影响启动速度。 第二节 移动技术 一、跑动 篮球运动中跑主要有为保持对场上情况观察了解的侧身跑、后退跑和把握行动时机、摆脱防守的变速跑、变向跑四种形式。实践中跑动的形式常是组合或与其它技术结合运用。 练习1：侧向交叉步跑 队员两手侧平举向，一次后退从支撑腿前跨步，一次从支撑腿后跨步，摆髋交叉步跑至边线或端线，往返练习。 练习2：全场变速侧身跑 队员在边线与端线交界处，先加速跑向中场线与边线交界处，沿中场线侧身慢跑到中场线另一端，再沿边线加速跑向另一场地端线位置，最后再转身沿来路返回，为一次练习。 练习3：三秒限制区变向跑 练习者在篮球场三秒区左侧端线外准备。连续绕限制区移动4圈，第1、3圈顺时针移动，第2、4圈逆时针移动。 哨声一响，练习者从端线向前冲刺到罚球线，然后依次到达罚球线另一端，限制区的右侧，最后回到起跑点。练习继续，直至完成4圈变向跑练习。 练习4：捉人游戏变向跑 半场范围内30秒一对一捉人游戏。在30秒内捉到对手可退出，被捉到的队员捉换上来的队员。在30秒内没捉到对手，继续捉下一个换上来的队员。 练习5：限制区对角线侧身跑 在限制区中心位置放一个标记物，以标记物处为出发点，可以跑向限制区的任何一个角。然后再跑回标记物处，换个角再跑，直至跑完全部4个角。在跑动时必须用眼睛的余光去注视标记物。 练习6：全场侧身跑练习1 队员端线外站立，练习时，绕三个圈做侧身跑，跑出端线后，冲刺跑回队尾。 练习7：全场侧身跑练习2 练习时，要求队员在起跳触篮板落地后要迅速转身并沿边线快速做侧身跑，同时眼睛要一直观察站在罚球线上的教练员。 练习8：快速变向跑变后退跑练习 队员从一端线做快速变向跑，跑至前场端线后，做后退跑跑回端线。 练习9：趣味轮转跑 按跑动速度将队员平均分成3组。一组队员站在一侧的罚球线上，将另外两组队员安排在对面的限制区内，其中一组排在另一组的后面。 从罚球线开始，沿直线平均每2米摆放一个标记物，放置3-4个标记物。罚球线作为起点。练习开始，站一侧限制区内，两组中的前一组队员冲向第一个标记物，并迅速后退跑回罚球线；然后冲向第二个标记物，再迅速后退跑回罚球线。如此完成所有标记物的练习。该组完成全部练习之后，跑向对面罚球线上休息的一组。 当练习队员跑过罚球线之后，另一端的一组队员开始上述练习。在他们完成练习后，再跑回最后一组，继续上述练习，完成一轮练习，两组轮换，完成6-10轮。此练习运动和休息时间比率为1:2。 练习10：圆形轮转跑 把队员按高矮分成两组，一高一矮队员搭配为一组，共分六组。以中圈为圆心，站成一个直径为7-10米的圆圈。矮个队员走到圈内，高个队员则站在原地。听到教练员哨声后，所有的矮个队中冲向各自的同伴。触及同伴的手之后，迅速跑回中场圈。完成第一次练习后，矮个队员按顺时针方向，冲向下一个高个队员，触及对方之后再返回到中场圈。直至矮个子队员分别触及所有六个高个子队员才算完成练习。然后高、矮个子队员交换练习。面对中场圈，后退至同伴处，然后冲刺到中场圈。附加练习，绕外围队员做防守滑步，然后冲刺回到中场圈。 二、纵跳 篮球运动中跳是为了争夺空间优势。有双脚跳、单脚跳二种形式和连续跳、跨步跳等多种方法。实践中跳的形式常是与其它技术结合运用。 练习1：双脚跳 连续摸高跳、篮板两侧跨步摸高跳、收腹连续跳等。 练习2：双脚深蹲跳 有摸高深蹲跳、转体深蹲跳、跨步深蹲跳等。 练习3：蛙跳 有二步、三步蛙跳、连续蛙跳、定距限步蛙跳等。 练习4：单脚跳 单脚深蹲起、定距连续单脚跳、左右跨步交替单