一百一十五式杨氏太极拳-V10摘要.doc

一百一十五式杨氏太极拳 第一节 第一式 预备式 动作 面向正南，立正姿势，两脚尖略外撇。自然站立，两臂下垂，手心朝里贴于两腿外侧，手指朝下，全身放松。右脚先提起脚跟向右迈出半步，先前脚尖着地，然后脚跟外撇，脚掌南北指向，左脚尖向里扣，形成两脚平行站立。不能形成内八字脚或外八字脚，两脚左右距离与肩同宽。 要领 第二式 起式 动作 两肩下沉，两臂放松，自然下垂，手指朝下，手心朝里贴于两腿外侧。两臂内旋，手背朝前，掌心朝后，两手臂往前往上慢慢提起，高与肩平，两掌左右距离与肩同宽，两掌心朝下。然后，两臂慢慢落下，落至两胯外侧停止，两手指朝前，掌心朝下。 要领 第三式 左右掤手上式（亦称左右接手） 动作 动作一：右掤手：由前式不停，两腿微曲，以右脚跟为轴，脚尖外撇，重心移于右腿，身体以腰带动向右转，面向西南。身体右转的同时，右臂以弧形慢慢抬起抱圆，手心朝里至右胸前，手与肩平，肘下垂，手略高于轴。左臂同时抬起，斜立于身体外侧形成一条直线。 动作二：左掤手：上式不停，右腿下蹲，左脚往左前（西南方）迈出一步，屈膝下蹲，重心移至左腿，成为左弓步。同时左臂慢慢抬起抱成圆弧，手心朝里至胸前，手与肩平，肘下垂，手略高于肘。右臂慢慢放下，斜立于右身外侧，形成一条直线。 要领 第四式 揽雀尾（掤、捋、挤、按） 动作 动作一：掤（双掤手）：由前式不停，左手掤圆，身体用腰带动慢慢向左旋转，朝西南方。右臂随腰转动的同时，慢慢抬起至右胸前成弧形，环抱于右胸前。右手指与左手指相对，右手臂略高于左手臂。两臂成原弧形，环抱于右胸前。右手指与左手指相对，右手臂略高于左手臂。两臂成圆弧形，环抱于胸前，如抱物状。右脚同时向正西方迈出一步，身体用腰带动，慢慢向右转体，面向西南，右腿弓，左腿蹬，成为右弓步。如对方向我胸部击来，我两臂圆掤在胸前，以掤化之力化解其来力。 动作二：捋：由前式不停，左手心翻朝上，右手心朝下，形成两手心相对，右手在上，左手在下，两手上下相距约三十公分左右。用腰胯带动两手向左后旋转抽动，同时左腿后坐，变成实腿，右腿变成虚腿，身体方向，斜朝西南。 动作三：挤：由前式不停，右手腕在粘住对方左手臂向左转身同时，右手臂外旋，右手背朝外，手心朝里；同时沉肩、垂肘手指斜向上。再向右转身，用腰转动，带动左手臂内旋，手心超前，手指朝上，轻按右腕脉门处。身势稍沉，松腰胯，头虚领，右腿弓，左腿蹬，两手臂以松沉向正前方（西方）挤击破解对方来攻，使其后跌。 动作四：按：由前式不停，重心后移，以腰、脊背之力将两手臂抽回。随着身体抽回，两手臂向左右分开。身体重量落于左腿，左脚全脚掌着地，两手臂收回至胸前，但不能上下垂直，应当斜立，两手臂向前倾斜。两手臂左右距离与肩同宽。两手心超前，两手指斜朝上。在重心后移时，要松腰松胯坐胯。右腿弓，左腿蹬，成右弓步；同时两手掌向前按去。按时，一定要用后脚发力，用腰脊之力运于两掌向前送出。击打对方胸部及其肘、腕，伤其内部或其后仰跌出，这是整劲。如用局部劲，则威力不大。 要领 第五式 单鞭掌 动作 由前式不停，用腰、脊之力，将两臂向后拽与肩平，两手心朝下，用腰、脊背带动两臂向左（东南方）平滑转动；同时，右脚以脚跟为轴，脚尖向左扣，重心移于左脚，转动不停。身势向右回转，仍用腰、脊背之力，带动两臂向右（西南方）平滑转动，右手朝西，五指并拢勾手下垂；同时，左手随右手向西滑动，经胸前置于右肩前，手心朝里，手指向右，重心移于右脚，将左脚收回于右脚里侧，左脚尖虚点地。提左脚往左（东方）迈出，脚跟先着地，随着身体重心左移，慢慢地全脚触地，脚尖朝东，变成左弓步。同时，左掌经胸前内旋，掌心翻朝外，向左前方（正东方）推出，掌心斜超前，掌指斜向上。 要领 第六式 提手上势 动作 由前式不停，右脚尖微向里扣，左脚尖也向里扣，脚掌偏左斜，身势稍右转，面向正南，身体重心移向左腿，左腿弯曲，右腿提起，以弧形向正前方（南方）迈出，脚跟虚点地。同时，右勾手变掌稍落，以弧形朝前方（南方）往上提，掌心斜向左，左掌也随之下落以弧形向前方（南方）上提，掌心斜向右，右臂长，左臂短，环抱在胸前，形成半圆形，两腋间要留一拳左右空隙。 要领 第七式 白鹤亮翅 动作 由前式不停，右脚里扣，左脚外摆，身势左转，面向东方；右臂往左下落，手心向里；左臂随腰左转，向下往右盖于右臂之上，两臂交叉，左手在上，右手在下，置于腹部。 同时右脚往东南方迈出一步，重心移于右腿，弓步坐实。左脚向前（正东方）迈出半步，脚尖虚虚点地，如履薄冰；同时身势上升，右手上提，高于头顶，手心翻朝外；左手下按，置于左脚外侧，两臂左下右上亮开。 要领 第八式 左搂膝拗步 动作 动作一：由前式不停，右胯跟内收，身势下沉，右前臂随身势稍向右转，右手臂同时外旋，右手臂往下落，手掌心翻朝上，经腰部往右后抽挂，随即由上绕划弧，手掌心翻朝下，手指斜朝前（东