学校田径队训练计划.docVIP

2013-2014年度鲁河中学田径队训练计划 三、训练时间： 周一至周五（包括周日下午）：（每周10个训练时） 早晨：5：50——7：00 下午：5：00------6：00 四、训练内容：训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； ???? 速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； ???? 耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米?? 5.反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、 听哨音做跑停练习； 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；①下肢力量 ②弹跳 腰腹力量 力量杠铃 ①协调性 ②灵敏性 测试 2.第三阶段基本技术训练周计划：分专项 各项目以学习技术为主要目的。熟练完成项目既定动作。 周一 周二 周三 周四 周五、日 早晨 长跑组：耐力 短跳组：速度 投掷组：力量 专项练习 跑的专门练习步幅步频 长跑组：速度耐力 短跑组：速度耐力 投掷组：协调性 ①协调性 ②灵敏性 下午 ①下肢力量 ②弹跳 腰腹力量 力量杠铃 专项练习 测试 3.第四阶段专项技术训练周计划： 强化项目动作技术及运用，学习项目的技战术运用。 周一 周二 周三 周四 周五、日 早晨 长跑组：耐力 短跳组：速度 投掷组：力量 专项练习 技战术学习及运用 长跑组：速度耐力 短跑组：速度耐力 投掷组：协调性 ①协调性 ②灵敏性 下午 ①下肢力量 ②弹跳 腰腹力量 力量杠铃 专项练习 测试 七、队规队纪： (1) 运动员必须遵守学校的各项规章制度。(2) 运动员应该尊重教练，尊重队友，搞好团结，队员之间要团结友爱，真诚相待，互相照顾，乐于助人。 (3) 运动员在训练时，必须服从的训练安排，认真完成训练计划，服从教练员对训练、比赛的安排和指导。严格按照规定按时训练、比赛。特殊情况，应主动向老师或队长说明原因。 训练必须刻苦、认真，发扬努力拼搏的体育精神，一丝不苟地完成训练任务。如果旷训累计达训练周期五分之一者或迟到累计达到训练周期的四分之一者，交由学校按有关规定处理。 () 运动员在比赛中须按照教练意图，以最佳竞技状态投入比赛，顽强拼搏，努力创造优异成绩。做到尊重裁判，尊重对手，尊重观众。胜不骄、败不馁。 ) 运动员要爱护公物和学校财产，对故意损坏公私财物的行为要严厉批评、教育，加倍处罚，对无故意的损坏照价赔偿。 () 运动员要认真参加文化课学习，须努力学习、努力成为学业好、专业强的优秀运动员，为争光、为争。 5