宁静的心1分析报告.docVIP

宁 静 的 心 运动是抑郁自救的基础“生命在于运动”，而抑郁症病人摆脱困境，也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情，对于抑郁病人大有裨益。如写字、画画、唱歌、打球等，都是很好的可供选择的运动。????由于精神上的原因，大多数抑郁病人觉得自己无能、无用，他们不想活动，不想做任何事情，也没有做事情的兴趣和热情。整天呆坐、长吁短叹、终日闭门不出，这些情况在抑郁病人中极为常见。有的甚至觉得前途黯淡、人生苦长，认为无论做什么也是无济于事。这就是抑郁症病人的“无助感”。这种“无助感”与抑郁之间会形成一种恶性循环的关系：抑郁越严重，无助感越强；同时无助感的增强又会导致抑郁病人情绪更加低落，工作和活动的热气进一步降低，结果当然更是一事无成，于是又责备自己无能、无用，加剧了抑郁症状。要治疗抑郁症，就必须打破这种恶性循环。而打破这种恶性循环的最基本的途径就是增加活动，做力所能及的事情。活动对抑郁病人的益处主要体现在：????①活动能够使人感觉变好。由于活动以后，不再专注于自身的不良感觉，所以能够适当减弱抑郁的感觉。????②活动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。????③活动有助于找回自信。通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。????④活动改善了人的思考能力。通过活动，才会考虑做什么，怎么做，帮助恢复对生活的控制能力。????在进行活动的过程中，要贵在坚持，如果只活动一阵子或几天，又由于情绪低落放弃活动，那永远也看不到希望了。????另外一个需要注意的就是：若通过活动，虽然感觉有好转，而抑郁情绪依然存在，则需要进一步找出与抑郁有关的想法，并加以矫正。职场白领如何远离负面情绪调出好心情制造高品质生活 ????有资料显示，当今世界范围内的抑郁症很可能成为除心脏病外最大一种疾病。而北京人的精神状况不容乐观，抑郁症的发病率呈逐年上升趋势。 ????其实又何止是抑郁，焦虑、易怒等等糟糕的情绪就像家常便饭一样困扰着很多人。更 令人担忧的是，人们除了常把“烦着呢”挂在嘴边以外，对这些负面情绪的认知甚少，更不要说找到对付的方法。 ????另一方面，无论是抑郁，还是焦虑和发怒，它们出现的同时还伴随着各种各样的明显的生理反应。也就是说，恶劣的情绪很容易引发身体的不适，甚至疾病的产生，进而造成一种身心交织的恶性循环。 ????现实中，我们很难完全没有负面的情绪，划分是否成为“病症”的界限，就是要看“积极”和“消极”谁占据主导地位。而调节负面情绪的方式是因人而异的，首先，我们还是应该“认识”它们、承认它们的存在，之后才有可能找到消解的方法。一份好心情，无疑也是高品质生活的标志之一。 ????抑郁--女性更易患抑郁症 ????1.荷尔蒙的影响 ????荷尔蒙的变化与情绪的变化有着直接的联系。即使怀孕和生产完全顺利，对孩子也很喜欢，女性的精神仍然有可能在产后坠入黑洞之中。 ????女性在月经之前或月经当中如果有些“疯癫”--经期综合征，也会使女性陷入抑郁症。 ????2.对光线的敏感 ????有研究显示，女性对光线变化的心理反应明显比男性强烈。所以研究“冬季抑郁症”的专家发现，此类抑郁症中女性的发病率比男性高出3倍。 ????3.家庭的负面影响 ????抑郁症和家庭状况显然是有联系的。已婚男子受抑郁的困扰要比未婚男子少。而已婚女性的情况正好相反———婚姻的紧张状态和对夫妻关系的不满意、婚姻中的矛盾、配偶的不忠诚、对妻子的不理解等，都意味着女性在婚姻中比男性承受着更大的压力。 ????有资料显示，女性比男性更需要亲情。她们对亲近和密切的关系有着强烈的需求，但这种需求往往被社会舆论贬低为“依赖性”。实际上，女性常常被禁闭在一种自相矛盾的状态中：社会期望女性能够在营造关系中起主导作用，同时又贬低建立密切关系的重要性。而这种矛盾状态就会导致抑郁症的产生。 ????4.不善遗忘 ????有关专家发现，女性记住消极事物的数量要远比男性多。而且女性遇到不顺利的事时更喜欢“冥思苦想”———对自己当前、过去和未来的思维都是消极的。不愿意采取恰当的行动以改善自己的情绪，或者建立可以控制局面的感觉。很难找到解决问题的响应方法。 ????5.对年龄的惧怕 ????随着年龄的增长，女性患抑郁症的危险也在增加。特别是那些把自身价值更多地放在外表的女性。 ????6.对外貌变化的恐慌 ????很多女性，当她们发现自己的外貌和公众标准不相符合时，如青春的失去、皱纹的生长、身体发胖、肌肉的松弛等，就会产生抑郁情绪。厌食、暴食或持续节食等，都是绝望的企图应付抑郁所采取的手段。 ????抑郁症的表现 ????1.几乎每天情绪不佳。