养成良好卫生习惯分析报告.docVIP

养成良好卫生习惯，成就健康幸福人生 播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。水是人体维持生命的最基本的营养素，是人体重要的组成部分约占人体重的50％—0％。年龄越小，体液占人体体重的比例越大幼儿身体中的水分约占其体重的80%如果失去了20%的水分，就会危及生命。补充人体必需的水分易食物的消化有利于稀释血液可以通便各种结石。科学饮水一是定时喝水的习惯早晨起床后、三餐前（饭前1小时）和就寝前，最好饮水200毫升。随渴随喝在培养定时喝水习惯的同时，还不能忽视培养他们随渴随喝的习惯。是应该饮用稀释效果好的水。盐水会促进细胞脱水，不足取；冷水会刺激胃肠血管收缩，有碍水吸收进入血液，不宜饮；纯净水因为太“纯”，其低渗状态会使水很快进入细胞内，对稀释血液也不理想。理想的稀释水是20—25℃的白开水或淡茶水，其张力、密度等都接近血液和组织细胞。早餐要注重营养，可以吃面包牛奶，或者鸡蛋，也可以吃点水果。中餐就要注重对碳水化合物的补充了，吃点面食 或米饭，晚餐要吃的清淡为主，而且不要吃太晚，否则不容易消化。最重要的是，三餐要准时。用餐前不要责骂生病时多做美味餐。不强迫进食如食欲不好应查找原因。用餐前不要责骂。不要养成偏食异食边吃边看边玩习惯。正处于身体的生长发育期睡眠是健康成长的前提，更是生命的必需。睡眠促进骨骼的生长合成人体中所需要的各种营养素，有利于保护大脑，提高脑力消除疲劳，恢复体力。睡眠充足的人，精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。医学研究，长期睡眠不足、失眠脑供氧缺乏，脑细胞受伤，脑功能下降打哈欠其实是脑部缺氧的表现眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等一系列的机体损害出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状根据不同年龄给儿童规定充足睡眠时间快乐地入睡安心地睡着。中学生9小时。洗好手脸、拉好大小便的习惯要安静，床垫要干燥软净，空气新鲜流通，但要避免对流，因为风量太大容易受凉。白天睡眠，室内光线不要过亮，夜里睡后要立即熄灯，养成不怕黑暗中能睡的好习惯，卧室被不要覆盖得过重，更不可将被蒙脸枕头不宜太高，要养成孩子单独睡，并能一到床上就能睡着习惯。睡的姿势可采取仰卧或侧卧，但不要俯卧③掌心相对，手指并拢，互相摩擦； ④手心对手背，沿指缝互相搓洗； ⑤掌心相对，双手交叉沿指缝互相摩擦； ⑥两手互握，互相摩擦； ⑦一手握另一手拇指，在掌心旋转摩擦； ⑧指尖摩擦掌心； ⑨在水龙头下，将手冲洗干净； ⑩在关水龙头时，请记得冲洗水龙头，以避免双手洗净之后，又因为触碰到水龙头上残留的细菌而受到感染。 洗手前最好脱下手表或戒指，洗手时要注意指尖、指甲缝、指关节等部位，因为这些部分最容易藏污纳垢。　 擦手也很重要： 　手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手巾或一次性纸巾擦干双手，并勤换毛巾。若是用脏毛巾、脏手巾，或是衣襟擦手，不小心时会造成“二次污染”。 有的厕所置有自动干手器，手洗净后可立刻把湿手烘干，那当然是最好的方式。万一身边缺乏毛巾、手巾或纸巾，又没有干手器，自动“风干”也不错。 冬季洗手用热水更易裂。要防止冬季皮肤皲裂，洗手时要避免用太多碱性强的肥皂及其他洗涤剂，应选用无刺激性的中性洗手液，最好含有维生素B5、维生素E或羊毛脂、芦荟等滋润型护肤成分。同时避免频繁洗手，因为过度洗涤会将皮肤表面正常分泌的油脂彻底洗去，造成皮肤干燥、开裂。洗手时水温不应过热，否则会促使角质层更加干燥甚至皲裂，最佳水温应该在20℃~25℃之间。在皮肤未干时，涂抹维生素E或凡士林，及时锁住皮肤内水分。 做到每周修剪一次指甲。 5、洗脸： 洗脸可以清洁皮肤，提升精神，既是对自己的爱护，也是对他人的尊重。 早上洗脸，可以清除皮肤经过一个晚上的新陈代谢后分泌出油脂等代谢物，黑头、粉刺滋生从里向外用力均衡水温过冷（20以下）对皮肤有收敛作用，可锻炼肌肤，使人精神振奋，但长期使用过冷的水洁肤会引起皮肤血管收缩，使皮肤变得苍白、枯萎，皮脂腺、汗腺分泌减少，弹性丧失，出现早衰，对皮肤滋养不利。水温过热（38以上）对皮肤有镇痛和扩张毛细血管的作用，但经常使用会使皮肤脱脂，血管壁活力减弱，导致皮肤毛孔扩张，皮肤容易变得松弛无力、出现皱纹。合适的水温应在34左右，略高于皮肤温度，但低于体温，用手试，有温热感，但不会觉得烫这种温水有利于皮肤的休息和解除疲劳，对皮肤无伤害。温水和冷水交替温水清洗面部用温水洗去清洁剂用冷水冲洗面部不仅能达到清洁皮肤的目的，而且通过水温的冷热变换，可使皮肤浅表血管扩张和收缩，增强皮肤的呼吸，促进面部的血液循环，达到美容的效果。 一般情况下，泡温泉时，连续浸泡最多20分钟后需休息，一天浸泡不超过80分钟。应避免空腹、饭后、酒后泡温泉，泡温泉与吃饭