中医养生讲稿资料.ppt

头宜常疏，目宜常转， 耳宜常鸣，鼻宜常搓， 齿宜常叩，手宜常握。 3.适度运动 动则不衰，生命在于运动，运动有益健康。 流水不腐，户枢不蠹。 运动就其作用来说，几乎可以代替任何药品，但是世界上的一切药品都不可能代替运动的作用。 苏步青 （101岁 ）的经验： 每天步行两公里，加上一套练功十八法。运动养生，不仅只是肢体的运动，还包括脑子的运动。 张香桐 院士（ 著名神经生理学家，101岁） 防止大脑早衰的四原则： “整体、有序、自控、学习”。 智慧的高低主要依靠脑内神经元路线的链接（突触）是否足够丰富，而这种链接又是经过复杂的学习过程才能建立起来。（上千亿神经细胞和10的14次方以上的突触） 脑愈用愈灵，不用则废。 中国传统的运动养生项目主要是导引之类及五禽戏、八段锦、太极拳、气功等各种功法拳种。 气功 太极拳 八段锦 五禽戏 中国传统运动锻炼方法的特点： 一是柔和为贵，适宜适度。 二是劳形守神，心身兼养。 三是吐故纳新，调整呼吸。 通过运动达到养生保健的关键有两点： 一要简单易行，持之以恒。 二要适宜适度，量力而行。 快走： 快走比慢跑好。 走路融入生活，可以随时进行，易于持之以恒，可以达到全身锻炼的效果，特别是下肢的运动，可显著的改善血液循环，增强心肺功能。 太极拳： 可达到全身锻炼，内外兼修，身心合一效果，特别是能够增强下肢的力量，提高人体的平衡能力。 游泳： 可以起到全身内外均衡锻炼作用，尤以调节情绪、降低血压、治疗膝、踝关节退行性疾病及挫伤有效。 兵乓球、羽毛球、跳舞等： 除体力及心肺功能得到锻炼外，可提高人的灵活性、反应能力；防治脑及眼的早衰。 关于PM2.5: 指环境空气中的细微颗粒物。污染环境，毒害人体。 个人应对方法： 1、雾霾天气少开窗，最好不出门或晨练 2、外出戴专业防尘口罩。(N95,KN95) 3、推荐适当喝芦根桔梗茶。 4、深层清洁。 5、尽量减少吸烟甚至不吸烟。 介绍几个简单易行的室内运动项目： 钓鱼： 钓鱼可以解乏、清神、养性、顺气、健脑、增加食欲。 垂钓之意并不在吃鱼卖鱼，得失随缘逢机，贵在怡情养性、健和身心， 千尺丝纶直下垂 一波才动万波随 夜静水寒鱼不食 满船空载月明归 4. 顺应自然，养治适度。 所谓“顺应”，含有两重意思： 顺其自然，有效应对。 这里所谓“自然”，主要是指自然形成的过程、状态及其规律。即： “自然而然” 有生就有死。 人的自然生命一般为一百岁左右，称之为“天年”。 顺应自然，走完天命，不死于非命。 十岁天天向上，二十充满理想， 三十奋发图强，四十事业兴旺， 五十心宽体胖，六十退休彷徨， 七十打打麻将，八十耳聋健忘， 九十晒晒太阳，百岁挂在墙上。 乐观豁达的精神、宽容平和的心态，对一个人的健康是非常重要的。 所谓“养治适度”， 即养生保健、诊疗疾病都要适度，太过、不及都不行。 养生保健、防治疾病的原则： 恰到好处、适可而止。 养护生命，锻炼身体，诊疗疾病（包括重病的抢救），均不易过度。过度，往往适得其反，加速衰老甚至造成夭折。 物无美恶，过则为害。 人类经过数百万年的自然进化，已逐步形成能与自然环境相互协调、平衡的能力，一般情况下，人体多具有较好的自然抗病能力和自我调节康复的能力。 “正气存内，邪不可干” “五脏元真通畅。人即安和”