如何温柔地拒绝(课堂实录)技术报告.docVIP

在开始之前，做个小的测评哈: 下面哪种情况你遇到过，或者经常遇到 1?被发好人卡，朋友有事儿都会找我帮忙，我就是他们生活中的救火队员； 2?哥们（姐们）会经常问我借钱，不想借又不好意思说不，人家那么着急，等钱救命耶；借了又不还，我还不好意思要； 3?领导总是安排我做一些超出我能力范围的工作，不接吧，人在职场，你懂的，哪敢不停头；接下来吧，这活我真的干着吃力，结果做完了又被领导骂； 4?同事求我帮忙，可我手边有事情要做，但又碍于情面，不得不答应，答应完了我自己又难受，我的活谁帮我干啊； 5、我跟对方说“不”了，结果对方说我没人性不够朋友对他＼她不够意思不够好，说以后再也不求我帮忙了再也不理我了，搞得我心里特别难受，好像是我亏欠了ta一样。 请大家回复一下，将你遇到的情况打在屏幕上。 看来大家都遇到过类似的经历。真的是左右为难对不对，搞不好还会被上升到道德和人品层面，被骂人品差，真是有够心烦。而且，在好多人看来每个人都不想破坏关系，“对别人说不和拒绝”本身就是带有破坏性的行为，所以大家才会在处理这样的问题上充满着矛盾。 清纯老师以前也是一个不好意思甚至不敢说不的人，后来因为这种事情总是发生，造成的痛苦程度之深，让清纯老师决定，一定解决掉这个问题。因此，带着对大家深深的理解，清纯老师今天想把自己总结和用过非常有效的方法分享给大家，希望大家都能拥有和谐真诚的人际关系，每天都能有好心情。 首先，我们要想了解自己为什么会如此害怕拒绝，是什么样的心理或是信念让我们不敢说不，限制了我们真实的表达。知道了原因，就更容易有应对方案，对不对。所以第二步，我们来看一下，能做到恰当的拒绝，我们要怎么做，方法是什么。最后，涉及一些上升到人身攻击和道德绑架的行为我们怎么办遇极品了怎么办。中间会有互动和真实发生的小实例，给大家讲小段子，让大家更好的体会和理解，最后会给时间让大家来提问。我们先来看第一部分一 是什么让我们不敢说不 1? 别人有求于我，我拒绝了，显得我特别没爱心，我是个不好的人；——会自我否定 2? 我对别人说不行，这是一件很粗暴的事情，会破坏我们的关系； 3? 我是一个替别人着想的人，当我说不的时候，会让别人觉得我一点儿都不能理解他人的难处，别人会认为我不好，不够善良；——担心他人否定 4? 我是一个很有能力的人，当别人求我帮忙的时候，一定是觉得我有能力处理，所以才肯提这个要求，我拒绝的话，意味着我让别人失望了；——担心辜负他人期待 其实说来说去，就是这些原因呗?? 总结一下：为了建立和谐的关系，为了证明我是一个好人，为了显示我做为一个朋友（下属＼伴侣）存在的价值和意义，为了让别人开心和高兴；其实总结来说就是：我不想破坏关系； 那么，我不想破坏关系的正向表达就是，我渴望拥有和谐美好的人际关系。 对吧。 所以，我不敢拒绝，其实是我想拥有和谐美好的人际关系。 大家对上面的这部分，如果认同的话请回复1,如果有不同看法请写出来 那既然我们对此达成了共识，知道了原因，那我们接下来看一下该怎么办。 我们来看第二部分?二 如何能做到恰当的拒绝，共分几步 1破除心中的非合理信念对自己的限制：2温柔而又坦诚告之真相来看第一条再举例：c.我不能让我身边的人失望，因为失望的感受特别不好，我很理解，所以我不想让他们有这样的感受，我肩负着让朋友（他人）快乐的责任。扭转1：为了让别人快乐，我就一定要去做我不乐意做的事情吗？答案一定是，no！一定有别的方法可以让别人快乐。扭转2:尽管我的行为可能会影响到他人的心情，我认为每人个人都要为他自己的情绪负责。我并不能背负让他人快乐的责任（或者说，我不可能让别人永远都因为我而快乐）我没有必要做任何他们要求我做的事情来让他们开心。 所以，大家要先检测一下，自己是否为了实现那个良好的动机，而采用了一种极端的方式——逼自己答应别人任何事情和请求。 我给大家1分钟时间，再翻上去看上面的那几个信念再理解和感受一下 其实你们发现了没有，其实，当你这样做的时，就是等于你在告诉对方，你不要管，一切有我“放着我来，说白了是你教会了对方对你提无理要求的，因为你没有告诉他你也有困难，你给他造成了假象，你永远都ok，你像神一样无所不能。所以，当你一拒绝，他就难受了。说白了，就是你给对方一个假期待。 大家可能会说，是啊，就算是这样的，那我现在怎么办呀，我已经把他们都惯坏了！????其实，我前面讲的这一段，就是告诉大家，你先要如何接纳自己的限制：我只是个普通人，我不可能满足任何人的任何要求，我也自己的困境和为难。所以，你自己在接纳了这个事实之后，你才会更坦然。 ：我的问题是这些我能扭转，但别人不扭转，上纲上线，还是会影响自我的决定啊。好吧，其实是价值观坚持与他人认同的矛盾关于这个问题，我会在后面讲一下，如果在我们无法