七级健康课件12摘要.ppt

1.合理营养，平衡膳食 健康的生活方式是什么？ 　膳食的８条指南： 食物多样，谷类为主。 鲜菜果薯，三餐相辅。 多吃豆奶，胜过药补。 鱼禽蛋肉，常吃适度。 运动进食，出入相符。 清淡少油，低脂食物。 限量饮酒，学会说不。 饮食清洁，把好门户。 健康生活的8要素: 　　营养,锻炼,饮水,阳光,节制,空气,休息,信念 第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步: 确定每日热卡分配 第四步 合理饮食结构 餐次安排要合理:我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少” 保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5 合理膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素 搭配平衡。 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、 牛、羊（任选其一种），又要有两 条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿 的鱼和菌类。 因此，通过科学搭配，就能保证每 道菜所含的营养更全面、合理 膳食搭配要注意酸碱平衡 合理膳食的必要性 饮食与高血压??、钙与结肠癌?? 饮食与心脏病??、粗纤维与心脏病?? 水果与心脏