教师健康知识讲座摘要.ppt

教师健康知识 健康是事业成功的本钱和保证 人人希望健康，社会需要健康 ★工作忙，甚至没有时间定期体检； ★压力大，长时间处于焦虑、紧张状态； ★生活不规律，熬夜批改作业，吸烟、酗酒； ★长期站立、伏案久坐，乐意敲击键盘，运动少，极少体育锻炼和户外活动。 ★饮食不健康，营养不均衡。 锻炼和平衡饮食能提高高密度脂蛋白 胆固醇、降低低密度脂蛋白固醇。 2、血脂 血脂是血中所含脂质的总称。 血脂包括： a.低密度脂蛋白胆固醇 b.甘油三脂c.高密度脂蛋白胆固醇 a、b不能太多，多了就会堵塞血管，阻碍血流。 c越多越好，它可阻止ab不要堵塞血管。 最该关注的是a和c 。a极易吸附在动脉血管壁上，凝聚在一起会成为心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。c是清道夫，可以帮助a把携带的不良胆固醇清除。 血脂的黄金标准 总胆固醇（ＣＨ）： 3.0－5.2mmol/L 甘油三酯（ＴＧ）： 0.4－1.7mmol/L 高密度脂蛋白（ＨＤＬ）： 0.8－1.9mmol/L 低密度脂蛋白（ＬＤＬ）： 1.9－3.8mmol/L 中国每5分钟有一人因车祸死亡,每一分钟有一人因车祸伤残,每天死亡280多人,每年死亡10万多人。车祸死亡人数占世界总死亡人数15%,且每年增加4.5%。每年因交通事故所造成的经济损失达数百亿元。 自1899年发生第一起有记录车祸以来，全球车祸累计死亡3000多万人，超过第二次世界大战死亡人数。 资料显示 珍重生命 注意安全! 温馨提示： 影响我们身体健康的主要原因，有一半来自人们对健康知识的缺乏和不良的生活方式。世界卫生组织总干事钟道恒博士讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。他说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生，可以避免死亡的”。 六、倡导健康生活方式 养成良好的生活方式和改变不良习惯 是预防疾病的根本措施。 （1）学习和掌握健康知识； （2）重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自觉的行动； （3）持之以恒，养成习惯，必见成效。 健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。 产生疾病一般有两个原因，内因和外因，患病是内因和外因相互作用的结果。 内因：内因就是遗传基因，内因是一种遗传，是一种倾向，遗传有一定的影响。内因在许多疾病中所占的作用不是主要的，只占20% 外因：外因就是环境因素，我们许多疾病，80%是外因造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在掌握在自己手里。 外因可概括为四句话，十六个字 第一 合理膳食 第二 适量运动 第三 戒烟限酒 第四 心理平衡 第一、合理膳食 　　 我国的饮食习惯是一日三餐，三餐要安排得科学、合理，即“早吃好，午吃饱，晚吃少”。 首先饮食要有节制，不可暴饮暴食；其次要注意膳食的丰富多样性，做到合理调配；要注意微量元素锌、钙、磷、铁、氟等元素的摄入；要注意讲究膳食的质量，有条件的在每日的食物中应有谷类、油脂、蔬菜、瓜果类、乳类、肉、蛋、鱼、豆类等食品；要注意少食盐，WHO（世界卫生组织）建议每人每日用盐不超过6g为宜；还要避免高糖、高脂肪食物。 饮食“五多” 预防教师职业病 1、多食益脑食物 教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。 2、多食养眼食物 教师的视力容易受到损害：上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。 3、多食利咽食物 具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。　　 4、多食抗疲劳食物 教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。 5、多食抗粉尘食物 教师在日常膳