健身运动指导解读.pptVIP

健身运动指导 健身运动的开展 运动程序 各种运动计划 运动器械 一、影响参与健身运动的因素 正面因素 负面因素 二、运动健身指导员的工作 工作范围 交际技巧 健身计划人员体系的构成 三、运动健身指导员的职责 行为榜样 项目规划 四、运动健身指导者的行为策略 第一阶段：定期步行 第二阶段：走跑—慢跑交替 第三阶段：持续运动 安全因素 步行／跑步运动计划 自行车运动计划 体育游戏计划 水上运动计划 音乐运动 正面因素 环境因素 配偶支持 设施便利 社会支持 行为控制 得失比较 运动氛围 个人因素 自我激励 运动技能 运动史 健康信仰 运动爱好 教育 负面因素 环境因素 缺乏时间 生活不规律 气候 个人因素 蓝领工作 冠心病危险性较高 吸烟者 肥胖者 A型行为 情绪不稳定 鉴别个体的健康状态； 评定各种机能水平； 根据测试结果和运动目标确定适宜的运动强度、持续时间和运动频度； 正确指导具体运动； 监测个体在运动中的反应； 根据环境和其它因素调整运动负荷； 记录运动计划的进展情况； 处理紧急情况； 倾听参与者的需求； 关注参与者的需求； 考虑新成员在集体中的融入； 认同小组间的协作； 教育技巧； 能够很好地激励参与者； 处理问题热情、耐心、友好； 工作中坦诚而又机智； 能与参与者及其他职员开展多种形式的交流。 运动计划策划人 健身指导员 运动计划管理人员 运动测试技术人员 运动专家 计划总监 活动形式多样性 参与对象的个体差异性 对运动的调控 监测运动情况 运动鞋： 运动衣： 运动场地： 安全提示： 步行运动计划要求 步行开始时以自我感觉舒适的强度为宜。 警惕出现疼痛。 逐渐提高运动水平的前提是体感舒适，不要随便增加运动量。 监测并记录运动时心率。 运动至少要隔天进行。 跑步运动计划要求 在开始这项运动计划之前要完成步行运动计划。 运动前做准备活动，如步行和牵拉运动。 警惕出现疼痛。 在体感舒适的前提下逐渐加大运动量。 心率保持在靶心率的下限；记录每次运动的心率。 隔天运动。 自行车运动计划要求 调整好自行车的坐位，以舒适为宜。 使用普通自行车或健身单车。 如果你从阶段1开始运动，那么只管骑2或3公里就可以，不需考虑时间和强度。 体育游戏计划注意因素 竞赛性 协作性 趣味性 融入性技能性 运动量 水上运动计划 靶心率 ：游泳运动测试中的最大心率比跑步机上测得的最高心率低18次/分钟。 水上运动形式：池边运动 、池中行走和慢跑 、利用漂浮器具 、游泳运动 。 要求： 1、开始的强度以体感舒适为宜。 2、在适应了一个阶段的运动后再进入下一个阶段。 3、运动中监测心率 音乐运动 优点 ：激励运动 、监测靶心率 、技能要求不高 缺点：损伤 （44％的练习者和76％的指导教练都曾在有氧健身操训练中受伤） 音乐的选择：在音乐运动中要根据不同阶段的运动强度来选择不同的音乐节拍。 运动组成部分：热身运动 、心肺耐力运动 、整理运动 、肌肉耐力运动 、柔韧运动 跑步机 功率自行车 划船机 综合练习器 哑铃 拉力器