针对不同肥胖类型的瘦身办法.docVIP

上半身肥胖人群的特点： 即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，首先我们要知道上半身肥胖的原因（如下）： 造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种： 1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。 2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。 3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。 4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。 综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因： 多是由于脂肪堆积所致。 通过上面我们了解到 此型瘦身要点： 提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。 那么训练计划应遵循如下： 其一.。需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。 其二·。在锻炼之前，先进行五分钟的热身。 其三 。初级训练者每个动作做1－3组，每组做10－12次，七到八周后可以每个动作增加到2－4组并增加重量。在每次锻炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。 其四。训练后要做放松，使肌肉得到快速恢