帶著球適度運動產前運動-2.pptVIP

帶著球適度運動產前運動 產前運動的目的 維持健康，解除疲勞不適，降低生產時的痛苦，幫助產後恢復。 加強腹、背及骨盆肌肉之張力，藉此以支托日漸增大的子宮。 放鬆肌肉， 獲得休息。 產前運動注意事項及原則 先排空膀胱，避免飯後一小時內或身體不適時做運動。 穿著寬鬆，舒適的衣服，並保持愉快的心情。 選擇硬床或地板為運動場地，才能達到效果。 有充分休息，勿過度疲勞，以不累為原則。 維持環境溫暖且空氣流通。 每天持之以恆，由少次至多次，時間由短到長。 常見的產前運動 腿部運動 ?目的：可增加骨盆及陰部肌肉的彈性，以利生產。 ?開始時間及次數：懷孕任何階段都可做，每天早 晚兩腿各做5-6次。 ?做法：站在椅背後，手扶椅背先固定一腳，一腿 畫圓圈，做完換腳，交替進行。 圖一:腿部運動 腰部運動 ? 目的：可預防及減輕腰酸，生產時可加強腹壓及會陰彈 性促使胎兒順利娩出。 ?開始時間及次數：懷孕任何階段皆可做，每天早晚兩腿 各做5-6次。 ?做法：站在椅背後，手扶椅背，雙腳與肩同寬，慢慢吸 氣，腳跟抬起，腰部挺直，用手臂的力量始身體