全民健康生活方式日活动计划总结详解.doc

全民健康生活方式日活动计划 9月1日是我国“全民健康生活方式行动日”，根据关于《全民健康生活方式行动日宣传活动的通知》要求，为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，我开展以“为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动。 一、活动时间 2012年9月1日上午全民健康生活方式慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系，提倡良好的健康生活习惯，合理膳食，重点强化宣传“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”“我行动、我健康、我快乐”。使群众进一步了解“”的意义，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。 活动项目 千步活动量时间（分） 步行 3千米/小时，慢速，水平硬表面 20 4千米/小时，水平硬表面；下楼；下山 10 4.8千米/小时，水平硬表面 9 5.6千米/小时，水平硬表面；中慢速上楼 7 6.4千米/小时，水平硬表面；0.5-7千克负重上楼 5 5.6千米/小时上山；7.5-11千克负重上楼 4 自行车 12千米/小时 10 12-16千米/小时 7 16千米/小时 4 家居 洗盘子，熨烫衣物 15 做饭或准备食物，走动，看孩子（轻度用力，坐位） 13 擦窗户 11 整理床铺,搬桌椅 10 手洗衣服 9 扫地、扫院子,拖地板,吸尘 8 和孩子游戏，中度用力（走/跑） 7 文娱体育 柔软活动（压腿、拉韧带） 13 舞厅舞，慢（如华尔兹、狐步、慢速舞蹈），排球 10 早操，太极拳 8 瑜珈，乒乓球，踩水（中等用力） 7 健身操，上下楼，爬绳，羽毛球，高尔夫球 6 网球 5 一般健身房运动，集体舞，起蹲 4 走跑结合（慢跑成分少于10分），篮球 4 慢跑，足球，轮滑旱冰 3 跑（8千米/小时），跳绳（慢），游泳，滑冰 3 跑（9.6千米/小时），跳绳（中速） 2 缺乏运动影响人体健康 运动缺乏是指久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。界定指标为：每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动心率低于110次/分。研究显示，运动在这些疾病的预防和控制中均起着重要的作用。首先，在危险因素方面，运动缺乏、身体活动不足是慢性非传染性疾病的一级危险因素，是原发性高血压、2型糖尿病的等的诸多危险因素之一。其次，诸多慢性病的防控中和损伤的康复中，适量的运动是重要的手段。 过度运动危害人体健康 运动，是人类健康的四大基石之一，对于维护健康是很重要的，我们所说的运动是适宜运动，并不是超出自己身体承受范围的运动， 8月初，成都500多人暴走成都三环路造成一人猝死两人伤，这就是运动过度对人体带来的伤害，运动本来是维护健康的，生命都不在了，何来健康呢？因此运动是不能盲目的，需要一个合理的强度和活动量安排，过度运动不仅会影响运动能力，甚至能严重的人体免疫系统和身体健康，威胁到生命。 适量运动促进人体健康 缺乏运动影响健康，过度运动危害健康，因此在运动量的选择上，我们提倡适量运动。心率是判断运动是否适量的指标之一，运动时平均心率在120-150次/分适宜，对于每个年龄的要求也是不一样的，有个简单的自测公式，运动后心率+年龄=170。如果是60岁的人，运动中最大心率每分钟不超过110次，65岁就不应超过105次。建议大家在运动中自我监测，如果是长期没有系统锻炼的人，要循序渐进；对于老年人，锻炼强度不能太高；对于有特殊需要或患有慢性病的病人开始锻炼之前，需要先进性检查，根据自己的身体情况制定个体化的运动方案，不能盲目运动。 　规律运动的建议 适量运动对健康有促进作用，但是运动的好处不是一蹴而就的，还需要循序渐进，长期积累。因为人群身体状况不同，我们对每个年龄段都有一些规律运动的建议：5-17岁的儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度体力身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动，强壮肌肉和骨骼活动；18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动(中等速度步行、自行车等)，每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动(举哑铃、俯卧撑等)；活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动(体操、舞蹈等)；有氧运动每次至少持续10分钟，多参加户外健身运动。 日常生活运动建议 锻炼身体除了专门的运动外，日常生活也是能量消耗的重要组成部分，在日常生活和工作中尽可能多的保持较多的身体活动，养成和保持少静多动的习惯，有助于保持健康体重，这种身体活动不强调一定达到中等强度，也不要求每次至少持续10分钟。比如承担家务劳动；尽量选择步行、骑车为主要交通工具，乘坐交通工具时，提前1-2站下车步行一段时间；尽量减少躺着看电视、使用电脑等静态活动，或者同时伸展四肢、原地踏步等。总之，建议在家务、交