瑜伽的效果分析报告.docVIP

瑜伽的效瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主，运动肢体的行动体力也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法。 　　1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 　　2、提高肌肉的柔韧性 　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 　　3、促进血液和淋巴的流畅 　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。 　　4、使内脏机能更活跃 　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。 　　5、调整自律神经 　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。 　　6、提高免疫力 　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。 　　7、放松的效果 　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快 练习瑜伽时应注意的五个要点1、空腹时进行 　　最好是在进餐的1-2小时后，当胃处于比较空的状态下，排完便进行。 　　2、以鼻呼吸 基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥，从平时就注意的