第八章青年养生解析.pptVIP

第八章 青年期养生（26—44岁） 教学目标：了解青年身心特点；掌握青年心理养生的方法、饮食养生的方法、减肥的方法、体育锻炼的方法 教学重点：饮食养生的方法；心理养生的方法；减肥方法；体育锻炼的方法； 第一节 青年人的身心特点 一、青年人的生理特点 25岁以后，骨骼定型、强壮，肌肉发达丰满，身体机能完善，处于生命的巅峰时期。男性从25-35岁是最佳生育期，女性从22-30岁是最佳生育期。 根据养生学的观点，男性以“精气”为主，男性强壮的身体素质使其具有争强好胜、喜动恶静的阳刚之气； 女性则以“阴血”为主，要经过月经、孕胎、产育、哺乳等特殊的生理过程。 二、青年心理特点 社会角色和家庭角色都要发生转化。 面临上有老、下有小的家庭负担，可能在经济上也要承担很大压力。 男青年为阳刚之体，具有处事果断、做事干脆利落，一般心胸较为开阔、感情粗狂、性格豪放、不拘小节等，在家庭和事业上都表现出较强的好胜心和自尊心。 女青年在心理上表现出感情丰富细腻、心思缜密、好幻想、情绪变化大，依赖心理重等心理倾向。 第二节 青年的心理养生 一、对待恋爱成家的理性态度 1、婚姻应以爱情为基础 以爱情为基础的婚姻，才有“相看两不厌”的心理基础， 双方的学识、工作条件、生活经历、经济收入、脾气、性格、爱好等要大致吻合，不要相差过于悬殊。 了解对方的人品、对老人的态度等，不要过于看重对方的家庭条件或财物。 2、不以貌取人 个人的素质才是爱情的基础。 3、不急于求成 2、正确对待经济压力 量入为出，不好高骛远 3、对家庭承担责任 4、处理好家庭关系 5、处理好同事朋友关系 第三节 青年人的生活养生 一、青年人的性养生 1、男性青年的性养生 和谐的性生活：以双方平等、两情相悦为基础 ，“情意合同，俱有悦心”，才能“相感而相应” 节欲保精 房室禁忌 ：生病期间、酒醉、劳累、喜怒忧惧过甚，大寒大暑大风大雨之时，皆不宜于房事。 戒烟限酒 饮食调养：饮食补精、生阳，葱姜蒜，枣、花生、狗肉、羊肉、韭菜鸭肉、海参、虾、龟等 药物调养：鹿角胶、龟板胶、人参、黄芪、山药、甘草、蜂蜜、鹿茸、杜仲等。 2、女性青年的性养生 （1）经期保养 调畅情志 调适寒温：保暖、避免冷水洗浴、坐卧湿地、涉水 合理饮食：不宜生冷、辛热香燥。量多宜食莲藕、芦笋等，阴血不足宜食枣、桂圆、核桃、葡萄干、鱼肉蛋乳 适度运动：不宜大运动量 避免房事 用药宜忌：经期不宜用清热凉血药物 清洁卫生 保养乳房 （2）孕期保养 调情志，戒恼怒 怡心神，施胎教 戒房事，小勤劳 避外邪，慎寒温 节饮食，慎用药 讲卫生，宽服饰 （3）产褥期保养 知静养，勿过逸 保寒温，避外邪 宜食补，忌生冷 畅情志，防抑郁 讲卫生，忌房事 （4）哺乳期保养 注意乳房卫生 增加饮食营养：饮食应清淡，种类多样，增加高蛋白、高维生素类食物，各种应季的蔬菜水果等 调理情志起居 不可滥用药物 2、饮食选择原则 主食选择原则：粗细搭配，品种多样，多选择薯类、玉米、杂粮等，每天保证300-500克主食。 副食选择原则：补充多种维生素，最好是食补 维A食物要适量：肝、乳类、鱼类、西红柿、胡萝卜等。可提高免疫力，保护视力、预防癌症。 维C食物要充足：深色蔬菜、青椒、橙子、葡萄等，可预防心脏病，保护牙齿。 含锌食物不能缺：牡蛎、粗粮、豆制品、蛋、鱼、海产品等，提高免疫力。 含镁食物不可少：豆制品、土豆、核桃仁、燕麦、绿叶菜、海产品、乳类等，有助于降低血压，保证心脏活动正常。 补充维B6食物：白色肉类（鸡、鱼类）、肝、豆类、蛋黄、水果、蔬菜、坚果、金枪鱼等，可提高免疫力，预防皮肤病、中风等。 维E食物要丰富：芝麻、坚果、蛋黄、鸡肉、植物油等，可延缓衰老、延缓性功能衰退，预防心脑血管病。 膳食纤维不能少：麦麸、全麦馒头、蔬菜、水果等，降低胆固醇、降压、预防便秘等。 每天补钙：奶类、大豆及制品、鱼干、骨头汤等，可安定情绪，预防骨质疏松。 蛋白质适量：每天适当吃鱼、肉、蛋等，但过多会加重疲劳感，造成酸性体质。 足量饮水：每天保证8杯水。某些特殊情况的人喝水量可酌量增减，如中暑、感冒发烧、便秘、皮肤干燥等疾病患者，多喝水可缓解病情。怀孕期妇女、运动量大的人水分消耗多，需要多喝水。而患有浮肿、肾病、心脏病等患者不宜多喝水。 3、食物烹调原则 宜选蒸、煮、炖、酱等烹调方式，少吃油炸、熏烤、腌腊食物宜选蒸、煮、炖、酱、凉拌等烹调方式，少吃油炸、熏烤、腌腊食物。 尽量采用低温烹调，缩短烹调时间。 限制食盐的摄入量，世界卫生组织推荐每天食盐用量不超过6g。可用醋、辣椒、香料等调味，起锅时再放盐也可满足对盐的需求。 如果烹调时使用了酱油、辣酱、豆瓣酱、蚝油、味精等，不需要放盐。 尽量不放味精，味精对味觉、大脑等正常工作有很大影响。 提倡淡食，尽可能