3.1学会管理情绪详解.ppt

第3课 乐观向上 什么是乐观？ 乐观是指精神愉快， 对事物的发展充满信心。 消极情绪产生时应该怎么做？ 1.不要急于否认 2.也不要让消极情绪扩大 3.容许自己有反省和调节的时间 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著《少年维特之烦恼》。 升华和转化法 遇到下列情景，你会怎么做？ （1）上课回答问题出错，觉得自己好笨，我会 给自己一些积极的心理暗示，告诉自己这只是一时疏忽，以后一定继续努力弥补知识缺陷； 升华和转化，把对自己的怨言，变成前进的动力等。 （2）父母、老师批评自己，心情烦闷，我会 合理表达情绪，想想父母和老师也是为自己好，积极和他们沟通； 转移注意力，做一些体育运动等。 （3）考试成绩不理想，感到伤心，我会 升华和转化，寻找失败原因，鼓足勇气， 迎头赶上等。 （4）和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦， 我会 合理表达情绪，主动找朋友交流，解决 误会； 转移注意力，听听音乐，忘掉不愉快的事情等等。 * 如何调节压力？ 1、找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 2、迎战压力，重要的是提高自身素质。 3、学会正确评价自己的能力。 4、 反思一下自己的性格。 5、选择良好的生活方式 。 6、寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。 复习旧课 第1站 学会管理情绪 1、乐观的表现？ （1）能很好地调节自己的消极情绪，投入新的生活。 （2）对生活充满信心，不心灰意懒，不悲观消沉。 二、如何管理情绪？ （1）学会恰当地处理消极情绪。 （2）学会合理表达情绪。 （3）寻找有效调节消极情绪的方式。 ?转移注意力 ?积极心理暗示 ?升华和转化情绪 ④合理发泄情绪 数学考试卷发下来了，李鸣没有及格，他非常难过。王亮是李鸣的好朋友，他考得很好，非常高兴，于是就约李鸣去踢球。李鸣生气地推了王亮一下，说：“考好了就很了不起吗？少在我面前耀武扬威地刺激我。”王亮也火了：“就是考得比你好，怎么了，不服气？”于是两人打了起来。 （1）两人当时各怀着怎样的情绪？ （2）他们在处理和表达情绪方面各有什么不对？如果是你会怎么做？ 李鸣因成绩不好而难过，王亮因考得好而高兴。 他们都没有顾及他人的感受，没有恰当处理消极情绪。我们要学会恰当处理消极情绪。 情景剧 责备、攻击、抱怨等都错误的方式，反而会激化矛盾 在班级里，小李无意中听到好朋友把他的秘密告诉别人，他没有生气，装作无事，也不大吵大嚷。他心平气和地告诉朋友：“我把你当做知心朋友，你却把我的秘密随意告诉别人，我很生气也很失望。”他的朋友发觉自己错了，及时向小李道歉。 （1）如果你是小李，你会怎样做？ （2）你怎样评价小李的做法？ 小李心平气和地告诉朋友，是合理表达情绪。 （用描述性话语，对事不对人，不偏不倚） 一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨过去。” 转移注意力 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，让自己摆脱消极情绪的影响。 小张说：“演讲比赛前，我告诉自己我能行，即使失败我也得到了锻炼，所以比赛我不紧张。”请问他用的是什么调节法？ 小张用的是积极心理暗示法 自我 暗示 千万别发怒， 要冷静！ 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 徐悲鸿用的是什么方式调节情绪？ 情绪升华和转化法 小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。”请问他用的是什么调节法？ 小李用的是合理发泄法 ——找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一场、向人诉说、跑步等。 大声叫喊 可不能这样！ 1、“人有悲欢离合，亦有喜怒哀乐。虽乃人之常情，却可有控而发。”这说明人的情绪（ ）。 A、无法调控，我们应任其支配自己的行为 B、可以调控，我们可以通过一定的方式来调控 C、有时能调控，有时不能调控 D、积极的情绪可以调控，消极的情绪无法调控 练一练 B 单项选择题 2、富有传奇色彩的雷迈耶，美国一个大学篮球球队的教练，曾率领他的球队得过30个赛季的胜利。有一次，他的球队在连胜27场后输了球，他却依然高高兴兴地说：“好极了，现在我们可以集中精力赢球而不用担心输球了！”这位教练在输球后的态度表明（ ）。 A、输球是令人高兴的事