健康生活方式核心信息课件摘要.pptVIP

附录二 全民健康生活方式行动倡议书 第 92 页│附录二 八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化 健康意识，长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处， 愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面 发展，拥有幸福生活！ 卫生部疾病预防控制局 中国疾病预防控制中心 第 60 页│心理健康 有助睡眠，然而不宜吃太饱。 （5）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 （6）如果您出现了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，自己无 法调整，影响了正常工作、生活，应该及时就医。 （7）如果您或您身边的人有严重的打鼾，并且白天嗜睡，应 该及时就医。 科学依据：各类自然灾害、人为事故、交通意外、暴力事件 等，除直接影响人们的正常生活外，还会引起明显的心理痛 苦，严重的可引起精神障碍。认识突发事件带来的心理变化， 积极寻求心理支持和救助，是避免突发事件导致的精神卫生问 题的可行方法。 4.在突发事件发生后，正确调节心态或寻求帮助，能够减轻恐惧或 减少心理疾病的发生。 心理健康│第 61 页 健康行为： （1） 突发事件发生后，应从官方获取相关信息，如事件的 进展、防护措施等，不要轻信小道消息。 （2）突发事件发生后，注意自己的感情、行为和思维的变 化，当突发事件发生时感到痛苦是正常的，如悲伤、担心、注意 力难以集中、失眠等。在随后的几周和几月里多数人可能会感觉 好起来，如果几个星期后痛苦没有减少或变得更坏了，应寻求专 业的帮助。 （3）不要通过暴饮暴食、大量饮酒等方式缓解负性情绪。 第 62 页│心理健康 健康行为： （1）有一两个知心朋友，遇事能够谈心。 （2）培养兴趣爱好，多参加社区或工会组织的活动，充实生活。 （3）接纳他人，也接纳自己；接纳自己的优秀，也接纳自己的不完美。 （4）不要通过抽烟、喝酒解闷、消愁。研究显示，使用酒精、 尼古丁会引发抑郁。 二、抑郁 1．躯体疾病或重大生活事件可能引起抑郁情绪，应及时缓解。 科学依据：抑郁是每个人都可能出现的一种心理状态，而不是 一种缺点或性格缺陷。躯体疾病，如各种癌症、脑血管意外、 高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；以及生活 事件的应激，如亲人病故、生孩子、工作压力太大等，均可导 致抑郁情绪，这并不意味着患上了抑郁症。通过自我心理调 节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能够缓解。 心理健康│第 63 页 健康行为： （1）对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有抑郁症，及 时寻求专业帮助。 （2）如果有身体的不适、体重的下降，但检查没有发现异常 情况，要想到可能患有抑郁症。 （3）如果怀疑周围有人要自杀，要立即告知其亲友，寻求心 理/精神科医生帮助。紧急情况时报警。 科学依据：抑郁症是以明显而持久的心境低落为主的一种精神 障碍，表现为情绪低落、对兴趣减退持续超过2星期，可伴有自 责、无助、无望、自杀观念或行为、睡眠障碍、食欲改变、体 重下降、性欲减退、注意力减退。 心理治疗及抗抑郁药等相关 药物治疗是抑郁症的有效治疗手段。 2. 怀疑患有抑郁症应及时寻求专业帮助。 问题 没有或 很少 时间 小部分 时间 相当多 时间 绝大部 分或全 部时间 1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4 2. 我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3. 我一阵阵地哭出来或是想哭 1 2 3 4 第 64 页│心理健康 表6-2 抑郁自评量表 下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，每一 条文字后有四个格，分别表示：没有或很少时间（过去一周内， 出现这类情况的日子不超过一天）；小部分时间（过去一周内， 有1-2天有过这类情况）；相当多时间（过去一周内，3-4天有过 这类情况）；绝大部分或全部时间（过去一周内，有5-7天有过这 类情况）。根据你最近一个星期的实际情况在适当的方格里进行 选择。 问题 没有或 很少 时间 小部分 时间 相当多 时间 绝大部 分或全 部时间 4. 我晚上睡眠不好 1 2 3 4 5. 我吃的和平时一样多 4 3 2 1 6. 我与异性接触时和以往一样感到愉快 4 3 2 1 7. 我发觉我的体重在下降 1 2 3 4 8. 我有便秘的苦恼 1 2 3 4 9. 我心跳比平时快 1 2 3 4 10.我无缘无故感到疲乏 1 2 3 4 11.我的头脑和平时一样清楚 4 3 2 1 12.我觉得经常做的事情并没有困难 4 3 2 1 13.我觉得不安而平静不下来 1 2 3 4 心理健康│第 65 页 表6-2续 抑郁自评量表 问题 没有或 很少 时间 小部分 时间 相当多 时间 绝大部 分或全 部时间 14.我对将来抱有希望 4 3 2 1 15.我比平常容易激动 1 2 3 4 16.我觉得做出决定是