运动损伤预防与特殊人群运动处方解析.pdf

健身教练国家职业资格培训 第9课  掌握常见运动损伤及非创伤性运动病症的预防 方法，形成运动安全防护意识。  掌握俱乐部常见急性运动损伤的应急处理方法 及程序，形成急性运动损伤应急处理的工作能 力。  运动损伤的定义  运动损伤发生原因  运动损伤的预防重点、原则及一般方法  常见运动损伤成因、预防及处理方法  非创伤行运动病症的预防和处理  一般急救常识及方法介绍  俱乐部会员受伤的处理程序及注意事项  常见运动损伤应急处理方法演练  体育运动过程中受到机械性和 物理性方面因素所造成的伤害， 称为运动损伤。 特点： 预防重点：  急性损伤相对较多  注意急性损伤预防  劳损者较少  注意劳损预防  关节扭伤发生率较高  预防手指及足踝关节扭伤 1. 重视损伤预防 2. 运动前充分热身 3. 运动后积极放松 4. 注意自我保护 5. 创造安全运动环境 6. 遵循科学锻炼原则：全面性、渐进性、针对性 7. 加强易伤部位训练 擦伤  凉开水、生理盐水洗净伤口  创口周围酒精棉球消毒  创口涂抹红汞或紫药水（创可贴）  面部慎用紫药水  关节附近应适当包扎 撕裂伤  止血  酒精消毒  创可贴  伤口较大，送医院缝合 闭合性损伤症状  即刻：水肿、血肿  4~6 小时：水肿、血肿形成凝块  24小时：受损组织开始修复，并生成肉芽组织  24~48小时：R.I.C.E  冰敷：  冰袋装入塑料袋  冷敷时间20min  冷毛巾需2~3 分钟更换一次  喷雾需与皮肤垂直，距离20~30cm  每次10s，不可喷射过多，防止冻伤  不可喷射面部 主动拉伤  肌肉主动收缩力量超过肌肉 本身所能承受的能力 被动拉伤  肌肉牵伸超过肌肉本身特有 的伸展程度，引起拉伤。  伤处疼痛肿胀  压痛  肌肉紧张或痉挛  肌肉发硬  肌肉主动收缩或拉伤疼痛加剧  可感到或听到断裂声  皮下淤血  肌肉畸形 1度肌肉拉伤：  少数肌纤维拉长、撕裂  周围的筋膜完好  只在显微镜下能见到  运动时感到疼痛，但仍可以 进行运动 2度肌肉拉伤：  较多数量的肌纤维断裂  筋膜可能亦有撕裂  可能感到“啪”一声拉断的感觉  常可摸到肌肉与肌腱连接处略有 缺失和下陷  在撕裂处周围由于出血，水肿可 能发生。 3度肌肉拉伤：  肌肉完全被撕裂  撕裂处可能在肌腹、肌腱或者在肌 腱与骨的连接点上  基本上不能再活动  受伤后首先产生剧烈的疼痛，但疼 痛会很快消退  做好准备活动，尤其是易拉伤部位  量力而行，防止过度疲劳和负荷太重  避免疲劳时进行高强度运动  伤愈后锻炼应循序渐进，并加强受伤部位保护 少量肌纤维断裂：  R.I.C.E 大部分或完全断裂:  加压包扎后立即送医院进行手 术缝合  大强度运动后20～48 小时内发 生  24～72小时内达到顶点  5～7天后基本消失  避免大量的离心抗阻力训练  及时提醒会员提前了解  运动后伸展与放松  运动按摩与温水浴 拉伤 迟发性肌肉酸 1. 疼痛在受伤后即刻 痛 或不久 1. 酸痛出现在运动后 2. 疼痛范围小 隔天 3. 痛点局限于伤处 2. 酸胀性钝痛 4. 继续活动加重 3. 无局限性的最痛点 5. 休息1~2天症状不 4. 继续活动不加重 消失