健美操的科学锻炼.ppt.pptVIP

有氧健身操 有氧健身操顾名思义是一种有氧运动。是在氧气充足的情况下，在身体标准姿态控制技术基础上，通过身体有节奏的弹性运动与音乐的配合达到健身心、塑形体为目的的一种运动项目。 有氧操目标心率计算方法： 最大心率：220 - 42岁 = 178次/分 心率储备：178 - 85安静心率= 93次/分 目标下限心率：93 ? 0.6+85 = 141次/分 10秒计数心率：141 ? 6 = 23次/分 目标上限心率： 93 ? 0.7+85 = 150次/分 10秒计数心率：150 ? 6 = 25次/分 有氧搏击操 有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融音乐、舞蹈、拳击、跆拳道运动的基本内容，使锻炼在原来的科学、安全、有效的基础上更具独有的特性与魅力，他的独到之处在于在节奏清晰音乐伴奏之下，在英姿飒爽的拳脚之间得到了身体的健康与威武及豪气。 瑜 加 健 身 术 源于印度已被运用了五千多年的古代技艺 — 瑜加，近年来在西方迅速成为一种热门的健身锻炼方法，世界各地的俱乐部纷纷把这种神秘的东方运动纳入向健身爱好者提供的没课程之中，以满足人们对缓解精神压力、增强力量的要求。 HIP - HOP其实就是街舞的总称。街舞起源于美国街头的舞者的即兴舞蹈动作，这些街头舞者主要是黑人和墨西哥人；而这些流行的街舞多半发源自美国纽约的布鲁克林区。 它是以体育健身为核心，以流行舞蹈动作为素材，体现时尚