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领悟健康真谛 享受快乐生活 健康是贯穿生命始终的承诺，只有健康的真实存在才能托起生命希望，成就生命的价值 随着人类社会的发展变革，新的生活方式改变，导致了人们的健康偏离了原有的生活轨迹，各种危害健康的因素已经悄然走进了人们日常生活，而善良的人们尚处在知少甚少或知而不为的状态，不容乐观的健康显示了一种耐人寻味的现象。现今的生活条件有了显著提高，治疗水平也得到了极大提升，但“亚健康”的人群比例却呈上升趋势，慢性的病患率有增无减，但健康指数却未得到相应的提高。我们不禁试问健康究竟离我们还有多远？面对健康危害我们准备好了吗？这是一个沉重令人深思的话题:“拿什么拯救你——我的健康”？ 现今由于病因和疾病谱的变化，人口迈入了老年化，同时竞争日趋激烈，快节奏的生活方式，给人们工作、生活、心理上带来前所未有的压力，人们一时还难以适应调整到位，因此在这种背景下，唤起人们的健康意识，走出健康误区，培养树立健康行为是当务之急。 及早发现和适当干预不良生活方式和不健康的行为习惯，及时予以消除或改变，是促进健康行为形成逆转健康不良状况的基本手段，要想拥有和保持身心健康，自然离不开医学专家和医学专著的指导，但在现实生活中想获得专家的适时指导，很难有那么多的方便和机会；另一方面尽多得医学专著难以读懂的晦涩的医学术语，使人们无所适从。 人们需要的是一个一看就懂，一学就会，一用就灵的通俗健康文化的引导，对健康的维护更是一个长期坚持的目标。健康长寿是人们孜孜以求的愿望，但是人们的惰性往往使这一美好愿望难以实现。我们必须从身边的衣食住行的细节做起，并长期坚持下去，一点一滴的构建维护健康的工程，我们不妨从以下六个方面开始进行。 一、宽容豁达，乐观淡定是健康的上层建筑。 大凡健康者都有一个共同的特征，即心胸开阔，性格开朗，情绪乐观，有健全的人格。无论是出顺境或者逆境都敢于去面对承受，得意不癫狂。失意不悲怆。他们总是心境平和对待人生，因而少却了烦恼，焦虑和忧愁，由于情绪平稳，体内激素分泌平衡，故与高血压，冠心病等无缘，由于精神免疫处于最佳状态，很少得癌症，心理平衡是健康的基石，是最重要的，同时又是最难做到的，谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康钥匙。“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞”。 生活不易处事更难，学会与人共处，与社会交融，与自然相依，首先要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，同时又要做到：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐，你就会置身快乐，幸福之中。生活是在现实中，更需要的是一种境界。 二、以食为天，病从口入，合理的膳食是健康的基础工程。 科学合理的饮食是健康之本，饮食营养摄入全面均衡，体现健康元素，做到五谷为养，五蔬为充，主副食各半搭配。主食以谷类为主，一般成人每天应不少于350克左右，副食采取1:2:3的比例，即动物蛋白为1，植物蛋白2，蔬菜水果为3。脂肪适当少食但不能拒食，一般每天在25克左右为宜，以植物油为主，尽量少食快餐，西餐，油炸烧烤食物，因为它们不同程度都含有较高的碳水化合物、脂肪、蛋白质，同时含有一些致癌物质。有资料表明癌症的35%是可以通过合理的饮食来加以预防的，所以我们吃什么、怎样吃、吃多少？表面上看来是一个饮食质量问题，其实是影响健康的关键，吃对了有助于健康，但吃错了则危害健康。 三、有序工作，规律生活是健康的调控工程。 人体的生物钟与大自然周而复始的生息变化一样，是在极为规则的节律下运转的。因此，人们的生活起居、饮食、睡眠、工作、学习及生活都要养成定时定量有规律的习惯，并保持始终，让生病的航程按既定的程序运转。倡导健康的生活方式，寻找采用符合中国人特点的健康休闲文化，避免过度应激状态发生，保持生理功能稳态，保证充足的睡眠至关重要。因为睡眠是机体一个重要的修复过程，但如睡眠不够时往往引发细胞分裂突变，是诱发癌症的一个重要原因，这里给经常熬夜的人提个醒：远离夜生活是明智之举。 四、动静相宜、增强体质，生命在于运动。 运动锻炼是健康的强化工程。现代医学之父，古希腊名医希波克拉底曾指出；“阳光、空气、水和运动都是生命的源泉”。显而易见生命是需要运动的，也需要静养，运动不可过量，最重要的是量力而行，循序渐进、持之以恒、终生相伴。体育锻炼和体力劳动都是增强体质有效措施，也是防病健体的重要手段。譬如散步、慢跑、骑自行车、太极拳、游泳等，均为生活中较为适宜的锻炼项目。人们可根据个人兴趣和自身情况任选一种或多种，一般每周达到3-5次的锻炼机会，每次半小时左右。另外，在工作或其他活动之余，可做一些随意运动，如运目、摆臂、踢腿、伸懒腰或收腹提肛等，不拘形式、不受条件限制，