羽毛球训练计划讲解.docxVIP

周次教? 学? 内? 容二（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节 （三）教学内容： 1、介绍羽毛球运动,身体素质练习 2、熟悉球性：正手颠球 3、步法练习：垫步、交叉步四（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球 （三）教学内容： 1、学习正手接发高远球 2、步法练习：并步、后撤步? 3、教学比赛五（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：肩部、胸部、踢腿、跳跃、游戏：追拍 （三）教学内容： 1、熟悉球性练习 2、进一步学习高远球 3、步法练习：蹬转步、蹬跨步、腾跳步六（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：肩绕环、体转、腹背、提踵、压腿、跳跃 （三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习反手击高远球 3、教学比赛七（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操、游戏：钓鱼钩 （三）教学内容： ?? ?1、综合步法练习 2、学习正手发平高球,复习蹬步 3、教学比赛八（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：慢跑3圈、游戏：大鱼网 （三）教学内容： 1、挥拍练习 2、复习正手发平高球,复习跨步 3、素质练习九（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操6节、复习握拍和颠球技术 （三）教学内容： 1、徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退 2、学习正手,反手发网前球.结合蹬夸步回接发球 3、发球、发球规则十（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操6节、游戏：换物接力 （三）教学内容： 1、发球练习 2、复习接发网前球,学习正手垫步退后击平高球 3、综合练习：高远球、反手低击球十一（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：慢跑3圈、小步跑、后蹬跑、交叉跑、转身跑 （三）教学内容： 1、发球练习 2、学习反手垫步退后击平高球 3、扣球、杀球十二（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：上肢、下肢各关节、躯干、韧带、游戏：踩影子 （三）教学内容： 1、复习发球练习 2、复习扣球、杀球 3、学习两步移动退后场击球步法十三（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操、游戏：绕障碍接力 （三）教学内容： 1、击高球（高远球、平高球）练习 2、素质练习 3、学习多步移动退后场击球步法十四（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操、全场步法练习 （三）教学内容： 1、吊球练习 2、学习中场横向移动(蹬步,跨步) 3、教学比赛十五（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操8节、步法移动练习 （三）教学内容： 1、正、反手搓球 2、身体素质练习 3、简单的单双打比赛十六（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：慢跑3圈、游戏：单脚跳接力、颠球练习 （三）教学内容： 1、介绍网前球的几种技术 2、复习击高球（高远球、平高球）练习 3、考试：定点发高远球十七（一）?集合1．值日生集合整队? 2．师生互相问好 3．?布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操8节、游戏：跳短绳 （三）教学内容： 1、羽毛球基本步法的运用 2、羽毛球发球与击球的运用 3、考试：比赛十八1、教学比赛。 2、总结。 重点解决问题：体力不足。 这个问题对于我来说已经很严重了，居然单打一局打到8分就感觉疲劳了， 希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局15分。 1.练腕力。采用挥动矿泉水瓶的办法。每天5分钟。 2.加强肩、肘部的力量。采用俯卧撑，每天30个。 3、每周一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。 4、每周一至二次步法练习，每次10到15分钟。 ? 5、每周一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟。  本次培训共分为两个阶段四节课： 第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解