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放松训练 松弛训练 行为疗法 定义 放松训练又称“松弛训练”，是 一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能心理咨询与治疗方法。 放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件的限制，还可以提高求助者改善症状的速度。 原理 放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，行为疗法相信只要行为改变，所谓态度和情感也就会相应改变。 放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，在间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。因此，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。 操作步骤 （1）、咨询师介绍原理； 明确求助者在治疗中的主动作用，激发改变自我的积极性。 （2）、咨询师进行示范、指导； 使用专业指导语 （3）、强化求助者的练习； 自行练习， 提供书面指示语或录音磁带， 每日练习1-2次，每次5分钟左右 呼吸放松法（鼻腔呼吸，腹式呼吸，控制呼吸放松法） 肌肉放松 想象放松法 （4）指导求助者用掌握的放松方法，代替紧张焦虑； 注意事项 第一次放松训练，咨询师应给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并能提供