调理须知吴好详解.pptVIP

工具准备 第一周健康调理食谱 姓名 性别 女 生日1982-06-28 档案号100013451 检测人wc ●适当运动，保证达到后背发热。 ●熟悉食物秤的使用（因为您需要按量进食物）。 健康调理第一周三天蛋白日（第1-3天） 【早餐】（正餐，最佳时间7-8点）????鸡蛋一个????苹果70克????餐包一袋，300毫升温开水冲服●?加餐????餐包一袋，300毫升温开水冲服。????注意事项：⑴正餐的食物要在15分钟左右吃完，早、中、晚正餐时间须间隔4-5个小时。⑵早餐与加餐最少要间隔1小时。⑶加餐之后如还饥饿必须同样间隔1小时后再加餐。 【午餐】（正餐，最佳时间11：30-12：30点）????酱牛肉70克（或豆腐干一份 100克）????苹果70克????餐包一袋，300毫升温开水冲服 ●加餐餐包一袋，300毫升温开水冲服。 【晚餐】（正餐，最佳时间17-18点）????酱牛肉70克（或豆腐干一份 100克）????水发黑木耳130克????餐包一袋，300毫升温开水冲服注：女性朋友第一周的前三天蛋白日要错过经期。第一周蛋白日绝对不可以超过三天。 一天六餐如果感觉饿，可以加1-6次的蛋白小吃（鱼肉50克/酱牛肉50克/兔肉50克/蛋清2个/鸡蛋一个/豆腐干50克/餐包一袋）????蛋白日第二天早起必须验尿（取纸杯或塑料杯或玻璃杯，接早起第一次尿的中间段，用您手中的试纸在尿中湿透，时间约2秒，取出后4-5秒和数值对比，自己做好记录的同时报告您的“健康教练）。 ???每餐的分量很重要，都是根据您的实际情况制定的，执行得越严格，效果越明显。????如果因压力大导致脖子僵硬，请每天按摩颈部并做两组“十点十分操”，即双手侧平举（如表针的九点十五分），向上抬30度（如表针的十点十分），之后再落回水平。反复做200下，刚开始可以从50下逐渐加量。???? 健康调理第一周四天常规日（第4-7天） 【早餐】（正餐，最佳时间7-8点）????蛋白小吃（ 一个鸡蛋或两个蛋清）????水果（首选桔子70克（或苹果70克））????餐包一袋，300毫升温开水冲服????适当饮水（或其他不含糖饮料）①●?加餐???餐包一袋，300毫升温开水冲服。 【午餐】（正餐，最佳时间11：30-12：30点）蛋白小吃（酱牛肉 54克）水果（首选桔子70克（或苹果70克））低糖蔬菜100-200克（洋葱、白菜、包菜、莴苣、海带、雪里红、黄瓜、油菜、笋、蕨菜、冬瓜。）②莴苣或西生菜150克+10毫升亚麻籽油(或10毫升橄榄油或一粒优质鱼油)③餐包一袋，300毫升温开水冲服适当饮水（或其他不含糖饮料） ●?加餐????餐包一袋，300毫升温开水冲服。 【晚餐】（正餐，最佳时间17-18点）蛋白小吃（酱牛肉 54克）水果（首选桔子70克（或苹果70克））低糖蔬菜100-200克（洋葱、白菜、包菜、莴苣、海带、雪里红、黄瓜、油菜、笋、蕨菜、冬瓜。）莴苣或西生菜150克+10毫升亚麻籽油或10毫升橄榄油或一粒优质鱼油 ?餐包一袋，300毫升温开水冲服适当饮水（或其他不含糖饮料） 参考提示：① 要求所有食用蔬菜优先选择生吃（凉拌），其次清炒、清蒸，不用焖煮和油炸。② 10毫升优质亚麻籽油或橄榄油可以用于凉拌、清炒，也可以直接服用。③ 烹调中可以使用盐、酱油、辣椒、醋、芥茉调料。不可使用油类、黄豆酱、糖、酒类、味精、芝麻酱等调料。 ●调整期的反映 : 在强化调理的过程中大部分人会出现“调整反应”，这是调理方法对症见效的正常好转反应，完全健康的人不会出现调整反应。正常出现的心慌（心脏、神经）、头晕（气血）、胸闷（心肺）、头疼（缺血、神经）、关节疼（寒湿）、恶心（肝）、腰疼或尿频（肾）、困乏（脑神经）、皮肤痒（肺）等问题，正是身体隐藏某些问题或疾病的针对性反应。一般一周左右会自然缓解，之后会身体轻松、精力充沛、康复加速 ● 黄尿是正常现象。 ● 随时与您的健康教练联系：如果出现饥饿、低血糖、便秘等情况，或您打破了餐单，或您有应酬，或任何的疑问随时通过电话或短信与您的健康教练联系。教练电话： 调理期常见的问题解决 1、试纸不变色怎么办？ 往往是因为摄入碳水化合物过高。首先检查一天中是否摄入过多含碳水化合物高的食物，如水果、豆制品、酒、含糖饮料、块茎类蔬菜（土豆、红薯、芋头、山药、藕等），并相应减少； 如果正常按餐单吃不变色，也可能是基础代谢率较低，应该进一步减少餐单中的碳水化合物，常用的方法是水果的量减半。 检查运动量：步数、时间、强度； 检查烹饪方式：加了不允许