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眼睛的保护 教师:苏成 2005级体教(5)班 2007.12.01 教学目标 深刻理解眼睛对一个人一生的重要性,让学生知道有哪些保护方法,以及在日常生活中如何合理的运用及给生活和学习带来的好处 教学重、难点 教学重点：眼睛保护方法的作用 教学难点：有哪些正确的保护方法 一、运动方面 1、眼珠运动法 头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起动 2、眨眼法 头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3分钟眨眼运动即可 3、热冷敷交替法 睡觉之前用一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟 4、眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟，然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下 5、看远看近法 看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方 6、多做户歪运动 经常眺望远处放松眼部肌肉，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。建议进行球类活动：如乒乓球、羽毛球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼部疲劳 二、饮食方面 1、平时多吃蔬菜，补充营养！营养提取应均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类（胚芽菜、麦片、酵母）之摄取，多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻疲劳 2、要吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食 3、菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消失，如果每天三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花茶是上好保护眼饮料，菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的[菊杞茶]，尤其是学生常在彻夜温习功课 之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到眼睛干涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料 其他方面 一、七字口诀 作息规律勿打乱 强光反光要避免 学习距离勿太近 坐姿一定要端正 阅读时间勿太长 保护眼睛记心上 健康快乐每一天 1、光线要充足舒适，（光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视） 2、反光要避免：书桌应有边灯装置，其目的减少反光，以降低对眼睛的伤害 3、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳 4、坐姿要端正：不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过 度而引起疲劳，进而造成近视 5、看书距离应适中：书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就 6、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜 7、睡眠不可少，作息有规律；睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视 课后作业 1、每天做一遍眼保健操 2、熟记三方面的保护方法 谢谢大家，再见！ * *
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