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1田径作业——热身运动.doc
第一节：热身运动
1： 颈部运动
2：扩胸运动
3：振臂运动
体转运动
体侧运动
6：髋部运动
7：压腿运动
踢腿运动
腹背运动
腕踝关节运动
跳跃运动
全身运动
放松运动体会扒地技术。体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。发展大腿后群肌肉力量。上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作
上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松, 足跟接近臀部。
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