運動處方.pptVIP

全球每年有多達二百萬人因缺乏運動而死亡，令推廣體能活動成為一項重要的公共健康教育。醫護人員在鼓勵其服務使用者進行體能活動上，扮演著舉足輕重的角色，而向病者按其需要處方適切的運動建議，並提供一份個人化及可供細閱的運動處方概念，早於澳洲、美國及英國等地的醫護界別中試行及取得良好效果。香港衞生署亦於二零零三年在本港進行了一項隨機對照試驗，以評估將這個概念融入治療過程的成效，試驗結果也顯示，病人進行體能活動的動機有顯著改善。 1. 甚麼運動最有益？ 首要看個人的興趣，因為若對該項活動無興趣的話，實難以持久參與並養成運動的習慣。另外要視乎個人的能力及病歷，以揀選適合的運動。  2. 是否一定要穿運動服才可做運動？ 做不同的運動是否要有不同的裝束？ 運動時，不應只注重所穿的運動服，其實，在選擇鞋襪及裝備方面都應加以注意。運動衣服應以吸汗、舒適為主，在選擇運動鞋時，必須配合不同運動而作出適當選擇，運動鞋可分為跑步、網球、排球、籃球、足球鞋等，例如進行跑步時，必須穿上避震效力較大的跑步鞋，以減少腳部勞損。 保護裝備也應多加注意，例如騎單車應戴上合適的頭盔，在晚上跑步時應穿上反光衣服，打壁球、網球時也應戴上膠眼鏡或眼罩。在陽光猛烈時進行戶外活動，應戴上帽子。 3. 怎樣做熱身運動？有必要做嗎？ 做多少時間才足夠？ 運動前必須做足熱身運動，包括一些伸 展及拉筋動作，以幫助增加肌肉及